兩組腿部減肥瑜伽，徹底趕走腿部脂肪 _生活百科

【兩組腿部減肥瑜伽，徹底趕走腿部脂肪】瑜伽是最適合女性練習的減肥運動，不但能塑造好身材，更能培養好氣質。很多時候，女性的個人美麗就是從練習瑜伽開始的。那不如你也來練習一些腿部減肥瑜伽，可以有效解決腿部的多余脂肪喔。

一、上伸腿

1、屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動。

2、用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，換右腿做該動作。在做這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

雙腿倒置能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿后側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。

二、高強度拉伸

拉伸大腿，能夠有效地結實松弛的肌肉，從而美化腿部線條，讓腿部變得更加結實。同時拉伸動作還能深度放松緊張的小腿，塑造很好的小腿線條。

1、跪臥，雙手和膝蓋支撐地面。

2、左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在能承受的最大位置保持1分鐘。

3、身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。

4、雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在身體承受的最大位置保持1分鐘。

腿部減肥瑜伽瘦腿對腿部的鍛煉尤其有效，瑜伽中有很多針對大腿的體式，讓你的腿部脂肪能在鍛煉的過程中逐漸的消失，腿型也越來越美麗喔。