又到秋季，隨著漂亮的新款秋裙上市，愛美的MM們開始苦惱不修長的腿部曲線了 。如何能夠在最短的時間里，擁有性感迷人的美腿呢?在這里微微健康網(wǎng)小編將為大家?guī)硎萃让钫校屇愕拿劳妊杆偻瓿?。

 
腿部伸展運(yùn)動 鍛煉你的大腿前面(四頭肌)
 
在家：坐在一個長凳子或者椅子上，膝蓋彎曲成直角，雙腳平放在地上 。用一個有彈性帶子來增加你的阻力，把你的左腿向外伸開，注意不要鎖住你的膝蓋 。然后慢慢的回到初始位置 。左腿做8到12次為一組，然后換右腿做 。
 
在體育館：坐在腿部伸展的機(jī)器上，慢慢得抬起啞鈴?fù)瑫r把你的腿伸展開 。不要鎖住膝蓋 。停止，然后慢慢的回到初始位置 。
 
鍛煉你大腿的后面(腿窩)
 
在家：趴在地上，用一個有彈性的帶子作為阻力，彎曲你的左腳后跟，把你的左腿拉向你的臀部，然后放松 。左腿做8到12次為一組，然后換右腿重復(fù)做 。
 
【按摩法如何瘦腿最快最有效】在體育館：趴在做腿部彎曲的機(jī)器上 讓機(jī)器的橫桿正好在你的腳后跟上方 。拉動橫桿，把腳后跟拉向你的臀部 。

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