擁有纖細(xì)緊實(shí)美腿是所有女人的夢(mèng)想，微微健康網(wǎng)小編今天跟大家分享的瘦腿瑜伽能能有效強(qiáng)化大腿肌肉，伸展我們的髖部，是很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng) 。下面，大家跟著瑜伽教練來(lái)一起練習(xí)瑜伽的分解動(dòng)作吧!只要每天抽出時(shí)間鍛煉，相信不久MM們都能擁有迷人的美腿 。

 
1. 以躺姿開(kāi)始
 
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下 。
 
2. 膝蓋彎曲
 
彎曲膝蓋，雙腳分開(kāi)，與髖同寬 。兩個(gè)腳后跟要在一直線(xiàn)，兩膝蓋跟髖骨在一條直線(xiàn)上 。
 
3. 雙手抓住腳后跟
 
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離 。
 
抓住以后，上半身是完全放松 。保持兩個(gè)腳后跟要在一直線(xiàn)，兩膝蓋跟髖骨在一條直線(xiàn)上 。
 
4. 抬起臀部
 
手在兩側(cè)，以手肘點(diǎn)地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部 。
 
初學(xué)者的做法：
 
初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上 。
 
錯(cuò)誤姿勢(shì)：膝蓋向外張開(kāi) 。
 
正確姿勢(shì)：兩個(gè)膝蓋不要打開(kāi)向外，要與髖骨平行 。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的 。
 
5. 放下
 
呼氣，兩手松開(kāi)，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直 。
 
6. 放松姿勢(shì)
 
將雙手伸過(guò)頭，兩腿交叉，放松全身 。
 
【橋式瘦腿瑜伽如何瘦腿】微微健康網(wǎng)溫馨小Tips：紅豆是很好的美腿食物，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果哦 。

• DIY的瘦腿膜如何瘦腿最快
• 如何瘦腿最快之粗鹽瘦腿法
• 4大瘦腿偏方教你如何瘦腿最快
• 如何瘦腿最快之精油瘦腿法
• 分享如何瘦腿最快的方法
• 揭開(kāi)3大瘦腿謊言 教你如何瘦腿最有效
• 超簡(jiǎn)單的小動(dòng)作教你如何瘦腿最快
• 想大腿減肥？如何瘦腿最快
• 如何瘦腿最快有妙招
• 日常吃蔬果如何瘦腿最快