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想做睡美人嗎？

生活百科


一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么？美國健康專家說：前往廚房 ， 享受下面10種食物種的一兩種 。因為它們能緩和緊繃的肌肉 ， 平穩緊張的情緒 ， 讓人獲得平靜 ， 可誘導睡眠激素――血清素和褪黑素的產生 。
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外 ， 它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果 ， 對無法放松的神經或身體來說 ， 它是完美的天然對抗手段 。
溫牛奶
含有一些色胺酸和鈣 ， 鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素 ， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。
土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果 ， 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。
燕麥片
能誘使產生褪黑素 ， 一小碗就能起到促進睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片 ， 效果會更佳 。
杏仁
它既含有色胺酸 ， 又含有適量的肌肉松弛劑――鎂 。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果 。它們富含歐米加-3脂肪酸 。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌 ， 胰島素在大腦中轉變成血清素 ， 有助于色胺酸對大腦產生影響 ， 促進睡眠 。
火雞
它是最著名的色胺酸來源 ， 在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉 ， 你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡
【想做睡美人嗎？】