30招打贏飲食減肥心理戰 _生活百科

肥胖，說到底還是攝入的能量過高，長期脂肪積累導致身材變樣。所以減肥如何吃及忍住少吃是重點。以下就是30招，教你如何打贏飲食減肥這場心理戰。
每日三餐，怎么吃最有效
1 。每餐吃至少兩種以上的水果或蔬菜。
2 。吃豐盛的早餐。它不會增加你的卡路里，反而有助于你減少一整天卡路里的攝入。
3 。午餐和晚餐，確保你的盤子里有一半是蔬菜或水果。
4 。有目的地吃。把食物放進嘴里之前，清洗、削皮、烹制、裝盤，嘗試動用全身感官來享受這個過程。
5 。盡量在家吃飯，減少在外就餐的次數。很多餐廳的主菜含1000-2000卡的熱量，這還不算主食、開胃菜、飲料和甜點。此外，自帶午飯去上班。
6 。用小盤子貨小碗碟代行大盤子和大碗碟，限制熱量過多攝入。
7 。將食物擺在盤子里，而不是直接從罐子貨紙袋里取出食用。
8 。用餐時，請從盤子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是湯和肉內，最后是淀粉類食物。
9 。不喝或少喝高卡路里飲料，比如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要小看這一點，很多人僅僅改變了這個習慣體重就減輕了許多。
10 。飲料和果汁，每天攝入量不要超過500毫升。
11 。多喝湯，但不要在湯中加入太多“料”，尤其是調味品。
12 。聽取古人的養生建議：飯宜七分飽。
13 。寫飲食日記。和記賬一樣，效果很神奇哦。
14 。不要給自己任何借口來增加飯量，除非你想增加衣服的尺碼。
每天吃蔬菜，太乏味了……
15 。讓你的蔬菜更美味。比如，在胡蘿卜上加幾滴蜂蜜，在綠豆粥里撒一些碎果仁。
16 。把蔬菜榨成汁，當成飲料喝。當然，你還可以把幾種蔬菜汁混在一起，調制創意無窮的“蔬菜雞尾酒” 。
17 。讓你的冰箱里始終有五種以上的蔬菜，方便你隨時取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜歡的低脂沙拉，每天吃3-4倍，營養豐富又不至于熱量過高。
18 。一次性準備好幾種“百搭品”，比如生菜葉，黃瓜片，菠菜葉及煮好的豌豆或玉米粒。他們的最大好處是，你可以隨時輕松地使用他們；拌進沙拉，加進湯里，撒在上面，夾在三明治里。
【30招打贏飲食減肥心理戰】19 。不要忘了，蔬菜湯也是蔬菜。
20 。重新認識番薯。每周吃一頓粗糧餐，為健康加分。
21 。真的很討厭蔬菜？沒關系。如果你喜歡水果，多吃一點。它們一樣很營養，特別是有顏色的水果，如橙子，芒果以及各種瓜類。
我吃的很健康，可我還是超重了……
22 。吃的時間除了問題，很多選擇“健康食譜”的人白天節食，晚上卻暴飲暴食。
23 。別放任自己的食欲，即使只是一小塊麥片餅干。當你無法停止地大口嚼它的時候，可能你就吃進了六百卡路里熱量。
24 。忽略了食物營養成分表上的“每份大小” 。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以讓它成為節食的殺手
25 。拿整碗的果仁當小吃。果仁很健康，但熱量也很高，把果仁當作配餐而不是小吃。
26 。誤以為所有的消化餅和果汁飲品都是低脂的。
我真是愛死甜食了，該怎么控制呢
27 。你可以吃甜食，但要聰明的吃。比如，預留出午餐中的150卡路里給甜食，這大致相當于一小塊巧克力，小半塊小蛋糕或半杯冰激凌。當然，你也可以偶爾嘗試午餐和晚餐僅吃一份簡單的沙拉，用生下來的卡路里來享受一大份提拉米蘇。
28 。你是那種大吃一頓后發誓一個月內不碰甜食的人，還是那種每天只吃少量甜食的人？營養專家說，如果你想成功節食，請選擇后者。
29 。嘗試兩周內不吃甜食。這沒你想象中那么困難，并且你會驚奇地發現，你對甜食的欲望消失了。
30 。用更多的水果取代甜食。一個吃足夠多水果的人通常不會對甜食有過多的欲望。