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胖妹飲食 八個問題必注意

生活百科

想減肥 ， 先甩掉你的那些壞的飲食習慣吧!現在小編就教你正確的做法 ， 跟著學吧!
減肥食譜舉例：
早餐：豆漿250毫升 ， 花卷50克 ， 煮雞蛋1個 。
午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克) ， 炒小白菜(小白菜150克) ， 米飯80克 。
晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克) ， 米飯80克 。
全日用烹調油18克 。?
以上食譜全日蛋白質74.5克 ， 脂肪30克 ， 碳水化合物197.9克 ， 總熱量(1463.2千卡)6122千焦 。
(1) 每天總熱量不宜少于1200千卡 。應根據個人的具體情況 ， 按營肥胖癥養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量 。(2)應廣泛攝取各種食物 ， 變化愈多愈好 ， 養成不偏食習慣 。不要采取禁食某一種食品的減肥方法 ， 例如不吃蔬菜、水果、糧食 ， 只吃肉類的辦法 。
(3)絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃 。
(4)忌喝果汁 ， 盡量采用新鮮水果、蔬菜 ， 因其富含纖維素 ， 既可增加飽腹感 ， 又可防止便秘 。
(5)口味不可太咸 ， 以免體內水分滯留過多 。?
(6)烹調方法 ， 以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜 。炒菜用的油 ， 必須按計劃中規定的量 ， 因此不宜吃油炸食物及喝肉湯 。?
(7)增加飲食中纖維素含量 ， 例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果 。
(8)用餐采用分食方法較好 ， 以便正確控制份量 。
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可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋 。
禁忌食品：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭制品、蜜餞食品等零食 。
最后 ， 應強調減肥者一定要配合適量體育運動 ， 減重期應照常工作及勞動 ， 不要休息 。
【胖妹飲食 八個問題必注意】