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飲食減肥小技巧 健康減肥

生活百科

目前為了減肥，胖妹們嘗試著各種各樣的減肥方法 。如「吃肉減肥法」、「蘋果減肥法」、「一餐節食法」、「喝茶減肥法」、「抽脂」，甚至什么都不吃，只喝水的「斷食法」等等 。減肥，我們不僅要減的漂亮還要減的健康 。下面就教大家一些飲食減肥的健康減肥小技巧，不怕你不瘦 。
(一)減重不可太快速，以現有需要量每天減五百至一仟大卡，則一周約可減輕零點五至一公斤體重，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害 。
(二)維持均衡的營養;選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物 。
(三)每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心 。(四)改變進餐的程序;先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口的慢慢吃肉類和飯 。
(五)進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視以避免無意中飲食過量 。
(六)烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸 。
(七)禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之食物(如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心)及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等 。
(八)盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃……等 。
(九)多攝取高纖維食物;蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或以五谷雜糧飯取代白米飯 。
(十)去油清湯，制備方法為將大骨熬成湯后，放入冰箱中，隔夜將表層凍結的油脂刮去，再加熱，加高麗菜、白蘿卜、蒟蒻、蕃茄、海帶結?等最后再加入綠色青菜，即可食用 。
(十一)如果于兩餐間感到饑餓時，可采用體積大，熱量低，又有飽足感之食物，例如可吃一份新鮮的水果或生吃一些蔬菜(如胡蘿卜、芹菜等)，降低饑餓感 。
(十二)家里不要存留零食 。
(十三)酒及酒精飲料不可飲用 。
(十四)勿吃太咸，否則會減緩體重下降速度 。
(十五)將可食份量之食物放在盤子里進食，并與家人一起用餐 。減重是一場長期抗戰，減肥者如能把握以上的飲食原則，持續不斷的進行減肥計劃，您將會是這場戰爭的勝利者 。
【飲食減肥小技巧 健康減肥】