【越吃越瘦 1200卡減肥食譜】不想忍受節(jié)食的痛苦，就想越吃越瘦的愛吃mm們，來看看瘦身達(dá)人向朋友們推薦的這套簡單實(shí)用的1200大卡“減肥大餐”吧 。
每天攝入1200卡熱量或不超出太多，就能達(dá)到飲食減肥的目的
營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，對于很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低于1200大卡，因?yàn)檫@是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量 。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達(dá)到飲食減肥的目的 。那么，1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點(diǎn)油 。簡稱“3+2+1+1+1” 。
此外，飲食減肥還有一個重要原則就是“7減2原則” 。平衡飲食的特點(diǎn)在于“全面、均衡、適度”，是指7大營養(yǎng)素--蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水，按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給，滿足人們每日的營養(yǎng)需要 。而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”，就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取 。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量，二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡” 。

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