吃苦減肥法敢吃苦就輕松瘦 _生活百科

【吃苦減肥法敢吃苦就輕松瘦】不想辛苦運動減肥，又不愿意為了減肥忍忍口腹之欲，該如何減肥？試試吃“苦”減肥法吧，只要你能吃得“苦”，你的減肥心愿就可以達成。
苦瓜對于減肥、降血糖、降血脂、消水腫的效果極佳
實胖、虛胖都有效
吃苦減肥最有名的就是利用苦瓜來減肥。苦瓜又名錦荔枝、癩瓜、癩葡萄，原產于熱帶亞洲，它不僅是食物，也是藥材，藥食兩用的功效已有千年歷史，近年來更是減肥、降血糖的明星食物。
苦瓜對于減肥、降血糖、降血脂、消水腫的效果極佳，不管是體表的肥胖或是代謝較差造成的水腫、內臟型肥胖、便秘型肥胖都有幫助。
研究指出，苦瓜中的苦瓜素可以使攝取的脂肪和多醣類減少40~60%，當中的苦瓜草、三草苷、苦萜素等三種成分能夠刺激胰臟分泌胰島素，降低血糖與減肥；豐富的纖維素可以避免便秘型肥胖；還有幫助消除水腫的鉀元素，多種功效讓苦瓜被認為是最有減肥效果的天然蔬菜。
中廣型肥胖特別有效
PPAR是人體新陳代謝的重要關鍵角色，當PPAR被壓抑的時候，容易讓脂肪組織的代謝發生障礙，便容易引發肥胖、血糖過高、心血管疾病，農業生技國家計畫中，有一項名為“抗代謝癥候群苦瓜保健品研發”的研究發現指出，苦瓜當中的萃取物有活化PPAR的效果；國內其他的研究也發現，苦瓜不僅可以改善高脂飲食所誘發的高胰島素血癥，并能減重、降血脂，特別是對預防腹部脂肪堆積特別有效。
如果用清炒的方法，會使這些高能清脂素在清炒的過程中大量的丟失，所以，涼拌的方法能夠很好地保留住苦瓜中所含有的這種減肥物質。現在小編就為大家推薦幾道苦瓜減肥食譜：

吃苦減肥法 敢吃苦就輕松瘦

吃苦減肥法敢吃苦就輕松瘦