90后小伙迷上養生：每天都吃“網紅小藥丸”！有人卻說：是不是智商稅？( 二 ) _健康小知識

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“很多保健品，包括營養補充劑，它們的功效是存在爭議的，是不是能預防和緩解疾病的發生，都沒有直接具體的結論，宣傳的效果需要打個問號。 ”陸彥妤說。
事實上，在平時的飲食中，營養素都是足夠的。
比如說，維生素E ，存在于我們平時的烹調油中；維生素@ ，可以從肉、蛋、奶和深色蔬菜中都攝取。
平常合理飲食就行
某些特殊人群需要營養素的補充
陸彥妤得出的結論是，平常合理飲食，就能夠滿足充足營養，維持良好身體健康狀況，不推薦額外補充：“所有的補充劑都有安全劑量，過量補充不一定增加健康益處可能帶來負面效應，甚至增加疾病風險。 ”
陸彥妤解釋說，比如鈣的攝取量過多，就會干擾鋅和鐵的吸收；維生素@、D屬于脂溶性維生素，不容易代謝，就有可能在體內蓄積，甚至會有中毒的風險。 “中國的劑量標準和國外的有所區別，所以國外的保健品也不一定適合中國人。 ”
即使是最無害的可以調節腸道的益生菌，每個人對它的反應也不一樣，不能盲目跟風。
但是，一些特殊人群確實需要營養素的補充，可以適當吃一些，如孕婦、乳母、幼兒、老年人等，由于特殊生理時期的某些營養素需求高，應常常咨詢(醫院、保健中心)營養師、營養專家或醫生，合理進行營養調理，以保障特殊生理時期的營養需要。營養調理的手段報括膳食、營養素補充、合理運動等措施。
陸彥妤說，在臨床的調查中發現，中國人缺乏維生素D比較嚴重。維生素D和人體的骨骼、肌肉、神經都有關系。 “從食物中攝入的比例不高，接觸陽光的頻率不高，日照不足，會導致維生素D的缺乏。 ”她建議，多去曬曬太陽，適當多吃些牛奶、海產品、蛋黃等。
綜合而言，陸彥妤建議不要隨意吃保健品來補充營養素，合理膳食完全能夠滿足營養，如果真的要補充，也需要在專業醫生的知道下科學有效地補充。
采訪人員：楊茜
通訊員：來鑫萍