輕熟女不可或缺的排毒蔬果TOP10 _生活百科

我們都知道，多吃蔬菜水果既有益于身體健康、又能美容養顏。但是，你知道對于30歲左右的輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜志公布了最適合30歲女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，與大家分享!
首先先從營養補給蔬果開始: 30歲的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):

排名
蔬果名稱
每份的營養補給率
一份攝取量
1
番茄
4.37
中型1個200g
2
南瓜
4.36
120g
3
菠菜
4.34
1/2把100g
4
韭菜
3.33
1把100g
5
牛蒡
3.30
1/2根100g
6
蘋果
3.08
1個300g
7
香蕉
3.02
1根150g
8
【輕熟女不可或缺的排毒蔬果TOP10】 高麗菜
2.84
120g(2片)
9
酪梨
2.83
1/2個100g
10
胡蘿卜
2.30
中型1/2根100g