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養生&瘦身 夜貓族食療法

生活百科

“日出而作 ， 日落而息” ， 隨著社會的發展 ， 這種良性的作息習慣逐漸被顛覆 。不管是為了工作還是學習 ， 抑或是玩樂 ， 夜貓族徹夜不眠 ， 日出而息 ， 已嚴重影響皮膚與健康 ， 更甚者 ， 身材！教夜貓族怎么通過食補等方法 ， 挽救身材與健康！



研究顯示 ， 睡眠與減肥有著密切的關系 。顛倒的作息時間 ， 是否已經讓你身材大變樣呢？就讓小編告訴夜貓族 ， 該怎么調整飲食以獲得苗條身材吧！

1. 調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法
無論你睡了多久 ， 早上8點一定要起來吃早餐 ， 而且培養每天做1～2個小時的運動習慣 ， 只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動 ， 都可以大大提升新陳代謝率 ， 例如慢跑 ， 如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇 。然后 ， 你可以繼續睡 。下午4點進食晚餐 ， 如此一來 ， 可幫助你在半夜不容易餓 。
盡量5點以后就不要再進食 ， 如果真的萬不得已餓了 ， 千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物 ， 例如油炸食物、洋芋片 。你只能吃100～200卡的輕食 ， 例如二片全麥吐司加  幾片蘇打餅干 ， 不然一個蘋果也可以 ， 或以代餐包代替 ， 就可以滿足饑餓感了 。
【養生&瘦身 夜貓族食療法】