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圣誕狂歡大餐后的減肥法

生活百科

每年到圣誕的時候，很多朋友就會略帶擔心地說，“又圣誕了，浪漫的圣誕大餐肯定免不了，小肚腩都快吃出來了 ?！边@可不是聳人聽聞，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之后大叫著要減肥的經歷呢？

【圣誕狂歡大餐后的減肥法】

·圣誕大餐后的健身篇
那么在圣誕大餐后適于做一些什么健身活動呢？健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做 。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘 。


做無氧運動：
舉啞鈴主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；提醒：沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利 。
仰臥起坐練習20個/組，每次三組；提臀練習20個/組，每次三組：
站在距離臺階一腳遠的地方，一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地 。注意只單腿用力 。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組 。如想增加難度可增加臺階的高度 。
平躺在床上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地 。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下 。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，練習2—3組 。
側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方 。同時雙腿并攏，膝關節彎曲成90度 。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣 。反復做10—20次為一組，一側各練習兩組 。
提醒：以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作 。需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少 。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果 。