1. 首頁 > 生活 > >

窈窕絕招 瘦身飲食五原則

生活百科


1、養成良好的飲食習慣 。
2、早餐建議吃：豆漿一杯、或是牛奶一杯 。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥面包一片+水果半個 。切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細嚼慢的習慣一定要養成 。
建議早餐最好六分飽！
3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果，，有條件這兩餐前先喝一碗湯
4、中午一定要吃主食，多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關于肉，決不吃烤肉，油炸肉
我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養成細嚼慢咽的好習慣 。中餐七分飽 。
細嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感 。
5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好，最晚不能超過19點，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了 。要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進而用水果代替，持續一段時間后，才能完全不吃晚飯 。
如果吃肉類，最好別吃主食 。
注：減肥期間應該補充維生素、細嚼慢咽、所有炒菜至少過一遍水
【窈窕絕招 瘦身飲食五原則】