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職場控制情緒的方法 如何有效控制職場中的負面情緒心理

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職場控制情緒的方法 如何有效控制職場中的負面情緒心理

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你在職場中，有過崩潰的時刻嗎？
委屈、悲傷、憤怒、焦慮、無力、無價值感、乃至崩潰…
都是我們可能經歷過的負面情緒 。
生活中負面情緒普遍存在，職場中也一樣 。
而且在職場中，我們需要表現出專業、有效率的一面，不好發泄真實情緒，所以學會處理好職場中的負面情緒就顯得格外重要 。
第一步
接受情緒
生活也好，工作也好，是復雜多變的，這就意味著我們不可能永遠開心，永遠充滿正向的能量 。
總有積極的事情，也有消極的時刻，發現自己擁有負面情緒，只需要平常心對待 。
對我們大多數人來說，工作的本質就是老板花錢雇我們來解決問題 。
受雇于人也受命于人，難免會有很多力所不能及的時刻 。
盡力了卻達不到預期，被誤解、被輕視、被冷落，溝通不暢，煩躁叢生，情緒上頭，這都是有可能發生的 。
接受負面情緒的存在，才能更從容去應對 。

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而且有研究指出，從健康角度出發，比起一味的“開心”，更重要的是情緒的多樣性 。
所以當你有負面情緒了，也可以這么想，“為了防止我高興過頭了飄飄然，負面情緒這是來中和我的正面情緒了 ?！?br /> 第二步
情緒暫停
當你意識到自己情緒不太好了，此刻最需要做的就是“打住” 。
適時讓情緒暫停，想點無關的事，調整轉換一下情緒，不要讓自己過度沉浸在負面情緒里 。
尤其是在跟人對話或者交談的場合，情緒或者氛圍不對了，及時閉嘴很重要 。因為一旦情緒上了頭，就很容易造成“口出傷人”的尷尬局面 。
如果負面情緒出了口，你的負面情緒就會直白地傳遞給聽到你話的人，此時要是對方控住住了情緒，你會馬上覺得內疚；要是對方也沒有控制住情緒，場面就可能難以控制了 。這樣不僅影響同事之間的感情互動，同時也給后續問題的處理添加了難度 。所以遇到情緒問題，適時停止，與己方便，也與人方便，氛圍可以略微尷尬，最好還是不要情緒爆炸 。
第三步
標記情緒
有負面情緒產生，很多人的解決辦法就是壓抑，自我內耗，但不讓這樣的情緒展露出來 。
長期的壓抑情緒對身心健康是沒有太多正向幫助的，你可能一直感到處在負面情緒中，但是又不能很好的分辨 。這時，可以試一下標記自己的情緒 。
把自己的情緒和不開心寫下來是一個很好的方式 。

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寫日記、發私密朋友圈、找一個屬于自己的樹洞記錄自己的心情…
書寫記錄的過程中，也是重新審視情緒問題的過程 。
你可能會發現，那個時候有憤怒的情緒，實際是源于自己沒有充分準備的不自信，那么，下一次可以怎么做，才可以避免同樣的事情再次發生 。
第四步
釋放情緒
除了標記情緒，在情緒上頭的時候，學著用合理的方式調節、釋放情緒也很重要 。
釋放情緒的方式很多樣，找到對你自己來說行之有效的方式 。
當你在辦公室的時候，可以試試以下的方式：
l離開讓你窒息的場所，出去透透氣、散個步；
l吃點東西，補充糖分，釋放多巴胺；
l準備一些可以放在辦公室的解壓玩具，利用玩具分散注意力，讓自己稍稍放松一下；
當你下班之后/回到家，可以試試這樣的方式：
l無念無想，睡一覺，起來又是一條好漢；
【職場控制情緒的方法 如何有效控制職場中的負面情緒心理】l讓自己動起來：吃一頓好吃的、擼貓遛狗、跳繩、打拳；
l尋求別人的安慰：跟親密的人或信賴的人傾訴、吐槽、宣泄情緒；

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總之就是，有情緒很正常，成年人嘛，要學會討好自己，轉換心情，合理發泄情緒 。
當然在職場中，除了要發泄情緒，更重要的是解決問題 。
昨天跟同事神鋒相對，今天還是要繼續解決問題，這是逃不掉的責任 。
為了見面沒有那么尷尬，控制住情緒很重要 。
大家都是體面人，只要不撕破臉，總會默契的忘記昨日的尷尬，眼神對視，就相逢一笑泯“恩仇”了 。

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