如何倒立:每天堅持倒立半小時，幾年下來會怎樣 _如何倒立

每天堅持倒立半小時，幾年下來會怎樣如何倒立？健康苦行僧，開講啦！
【如何倒立:每天堅持倒立半小時，幾年下來會怎樣】

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倒立剛開始做的時候，頭會有些暈，初學者堅持幾分鐘就可以下來了，而且倒立這種鍛煉方式是有一定的壁壘的，你至少也得能夠做三四十個俯臥撐吧，至少肩部和手臂的力量不弱，這才能夠做到初入門。

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因為倒立是手臂支撐起整個身體的鍛煉，你總不能上半身力量較弱就開始訓練吧，你總不能全程只拿頭去頂吧，那么這樣下來，頭痛不痛我不知道，但頸椎的問題會先到來，所以說談論倒立的前提是有一定的運動基礎，這里前半部分是寫給那些新手朋友的。

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言歸正傳，倒立堅持下來會怎么樣？一：精神好，不打瞌睡了。
倒立能夠很好地幫助自身保持精神充沛的狀態，大家如果在一些不該睡覺的時候想睡覺了，可以嘗試一下在床上倒立，一會兒就會發現精神變好了，經常鍛煉，氣質也就變好了。
二：脊椎變好了。
我個人工作還是挺忙的，伏案工作的時間也挺久的，但腰酸背痛幾乎很少出現，除了注重背部肌肉的訓練，我個人還會嘗試倒立。
倒立能夠幫助自然拉伸自己的脊椎，幫助恢復自身的柔韌性，經常鍛煉，腰酸背痛的機會會越來越少，但不建議年紀較大的朋友訓練，同時這項運動對高血壓和心臟病的患者來說也很不友好。
三：緩解疲勞。
倒立是能夠緩解疲勞的，甚至比跑步的效果還要好，適當倒立還能幫助改善自身的體型，舒緩筋骨，幫助促進血液循環。
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想練成功倒立撐，那就必須要有足夠的肩膀力量和足夠的倒立控制能力！

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倒立控制根據我5年的徒手訓練經驗，題主的10秒倒立想做倒立撐是很難的，除非你的力量很好（10個以上靠墻倒立撐）。所以我建議在開始靠墻倒立撐之前，可以先把倒立維持提升到30-60秒，這樣在做倒立撐的時候，更容易控制平衡。

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倒立撐基礎進階訓練想做倒立撐第一步肯定是練習俯臥撐，標準俯臥撐30個起步，達到了這個水平才往下訓練。

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1.腰間俯臥撐

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剛開始不需要像示范那樣放那么后，盡自己能力去做就好了，一定要注意每一次都需要把手臂伸直，不然就是在欺騙自己，這個動作難度比較大，所以不作次數要求。

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2.折刀俯臥撐
這個動作比較難學，注意動作要點，腿打直，動作到最前面小臂是垂直地面的，動作軌跡是往前傾斜45°左右的一條斜線，很多人會習慣性往上推，是錯誤的，折刀俯臥撐起碼能做15個。
3.離心靠墻倒立撐
身體保持一條直線，核心收緊，注意小臂，基本上保持在垂直地面的角度，主要是肩關節和肘關節在活動，只需要慢放下來就像，注意動作一定要慢，次數要求10個及以上。
4.靠墻倒立撐
當你能夠完成，10個離心靠墻倒立撐的時候，就可以來嘗試真正的靠墻倒立撐了，在這個階段，肩膀力量還不是很夠，所以最好放一個物體在頭前方，如果實在沒力，頭可以頂一下力，比較好下來，也可以當做是一個進階的過程，一開始放3片杠鈴片的高度能做10個，就減少一片，再做10個，以此類推。最終要求，大臂小臂夾角小于90°的靠墻倒立撐10-15個，當然越多越好。
5.離心由倒立撐
這個動作也是一樣，只需要下去就行了，所以最好有人保護,等你能夠完成10次的離心訓練，就可以去嘗試最后的階段了。
6.完整自由倒立撐
注意核心收緊，身體打直，前期可能只能做半程，堅持訓練，終有一日會成功。
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你現在做到第幾階段？
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