懶人瘦身湯 7天就能吃出好身材 _生活百科

導語：千萬別告訴我你是個烹飪大白癡(或是大懶蟲) 。我們非常了解你的需求，這道7日瘦身蔬菜湯，根本就不須要任何烹飪技巧，營養師已把營養量全面顧及，名廚又把美味給加了進去，你還不動口，更待何時？
星期一：香菇高麗菜湯
星期一香菇高麗菜湯早餐：1 。全麥花生土司四片、花生醬1茶匙；2 。黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克；3 。稀釋柳橙汁柳橙2個
午餐：1 。胚芽米飯半碗；2 。菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙；3 。香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2塊、醬油、醋少量；4 。蘿卜清湯：白蘿卜60克
晚餐：香菇高麗菜湯
烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。
營養成份說明：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。
星期二：豆芽青椒絲湯
星期二豆芽青椒絲湯早餐：1 。沙拉小餐包；2 。小麥胚芽牛奶
午餐：1 。胚芽米飯；2 。蝦卷；3 。炒芥藍菜；4 。海帶湯
晚餐：豆芽青椒絲湯
烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。
主要營養成份說明：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協助腦力的發展，提升學習效能。海帶含有褐藻膠、碘質、及多種維生素、礦物質，不僅是營養豐富的滋補食品，更是有利于預防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強化全身代謝機能。
星期三：黃瓜金針菇湯
星期三黃瓜金針菇湯早餐：1 。饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙；2 。豆漿一杯
午餐：1 。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙；2 。枸杞絲瓜湯；3 。青蔥蒸茄
晚餐：黃瓜金針菇湯
烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。
主要營養成份說明：豆漿含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質，具滋潤皮膚及抗癌的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強化身體免疫機能，是現代人最佳防癌的天然食物。
星期四：牛蒡蘿卜豆湯
星期四牛蒡蘿卜豆湯早餐：1 。蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許；2 。優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條
午餐：1 。胚芽米飯；2 。百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙；3 。香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙；4 。紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。
晚餐：牛蒡蘿卜豆湯
烹調方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調味料或高湯。
主要營養成份說明：優格為凝固態的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質，對人體生長發展，維持生理機能大有幫助。
本文導航懶人瘦身湯 7天就能吃出好身材(組圖)星期五萵苣花椰菜湯【懶人瘦身湯 7天就能吃出好身材】