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提升基礎代謝 健康減肥法：飲食篇

生活百科

隨著年齡的增長，人體的基礎代謝索消耗的能量開始降低，所以不少人都感覺自己比以前更容易變胖了！“代謝”對于健康的減肥是非常重要的一件事 。常聽到“新陳代謝好”、“新陳代謝不好”這樣的說法，但是這究竟代表什么意思呢? 其實能量在生活中有三種消耗方式: 基礎代謝占70%、生活活動代謝占20%、食物消化吸收代謝10% 。因此提高占比最高的基礎代謝對于減肥來說是相當重要的! 


身體各部位基礎代謝的比例為: 腦3.0%、心臟4.4%、腸胃7.6%、筋肉38%、肝臟12.4%、腎臟7.5%、其他27.1% 。
那為什么基礎代謝會不好呢? 其實和年齡的增長有很大的關系! 基礎代謝的高峰是在10幾歲，之后每增長10歲、一天基礎代謝所消費的能量就會減少100大卡，這就是為什么即使食物的攝取量不變，也覺得比以前容易變胖了! 另外運動不足以及錯誤的飲食控制造成肌肉量減少、也是基礎代謝低落的原因，因為肌肉占了基礎代謝最大的比例 。此外，生活習慣不好引起的自律神經與荷爾蒙分泌紊亂、睡眠不足也都會造成基礎代謝下降 。
你的代謝情況如何? 現在就馬上來CHECK一下吧!
□     覺得身體沉重、容易疲倦 。
□     不容易流汗 。
□     雖然節制飲食但還是易胖 。
□     不胖但是小腹突出 。
□     過去曾經嘗試過單品減肥法 。
□     便秘 。
□     走路速度很慢 。
【提升基礎代謝 健康減肥法：飲食篇】□     不容易清醒也不容易熟睡 。
□     皮膚狀況不好 。
□     腳與臉容易浮腫 。
□     腰痛與肩頸痛嚴重 。
□     怕冷 。