簡單5招幫你吃出健康好身材 _生活百科

【簡單5招幫你吃出健康好身材】減肥確實不是一件容易的事，節假日、工作壓力等各種因素都會讓我們的節食大計功虧一簣。如果我們在不知不覺，吃下了很多高熱量低營養食品，還有什么法子可以補救嗎？專家給你支幾招：大量喝水每天八杯水能減肥，這個不是新鮮事，但是你可能并不知道，如果你每天少喝一杯可樂，把它換成白開水，一個星期下來，你就能減少攝入了1000多卡熱量哦，緊緊這一點，就能讓你月減兩斤了。多吃富含纖維的食物食物富含纖維，就意味著它含有的熱量較少，同時也意味著它容易讓人產生飽腹感，并且，消化的過程也比較長，讓你進食量減少很多。女性每天需要至少25克纖維，而男性需要38克。全麥、水果、蔬菜都是不錯的選擇。吃淀粉類食物，有一個判斷淀粉含量的簡單方法，就是看顏色，純白色的淀粉食物，淀粉含量最高，例如大米面粉等，而有色的食物，例如小麥、燕麥等，含的纖維量就很高。吃新鮮的水果女人都偏愛甜食，冰淇淋、巧克力、蛋糕……聽聽名字又流口水了吧？吃點甜味食品對女人是有好處的，可以緩解抑郁或者焦慮情緒，但是糖吃多了是會發胖的。怎么辦呢？把這些甜點換成水果吧，水果的甜味同樣能滿足你的欲望，同時水果里的果糖，本身比葡萄糖不容易讓人發胖。如果你覺得單吃水果不夠甜，也可以加上一小勺白糖，一碗草莓或者水果沙拉，加上一小勺白糖，也不過是增加了大約16卡的熱量。水果不僅能滿足你的食欲，還能帶給你豐富的維生素和纖維，讓你健康又美麗。吃肉就吃魚肉魚肉富含Ω-3不飽和脂肪酸，對你的皮膚和大腦以及心血管系統都有好處。魚肉還是一種低卡路里肉類，當，前提是你清蒸或者水煮，如果用油炸，熱量也會高得嚇人的。青魚、三文魚、吞拿魚等海魚都是不錯的選擇。如果外出吃飯，盡量挑選這些魚肉菜吧，避開那些油膩的牛排雞排之類。當然，如果你不愛吃魚肉，你還可以從其他食物中獲得Ω-3不飽和脂肪酸，例如核桃、大豆、芥化子油、亞麻種子等。不要不吃飯很多人認為少吃一餐飯，可以減肥。但是事實上，節食的人很難減肥成功，因為饑餓難忍，會讓你在第二天吃得更多。最好就是三餐均衡飲食，每天可以來一點小零食，例如新鮮水果、瓜子或者小點心，每天只能吃一小抓，記住了。