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1周減10斤 減脂美味8妙方

生活百科

減重的速度最好維持在一周減掉0 。5KG-1KG即可 ， 激烈的快速減肥會使身體感到疲勞 ， 同時也容易“回胖” 。每日你應該保證基本的營養：牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足 ， 身體會吸收骨骼里的鈣質來補充 ， 這時指甲會缺少光澤 ， 如果做運動 ， 還容易受傷 。
【1周減10斤 減脂美味8妙方】雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質 ， 這也是人類每日必須的營養素 。脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡 。魚、肉攝入不足時 ， 容易感到疲倦 ， 頭發也較干澀 ， 甚至生理不順 。豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質 ， 則容易患“文明病” ， 因此豆類和豆制品必不可少 。蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足 ， 皮膚會缺乏光澤 ， 臉上還會起“小痘痘” 。薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫 ， 且易獲得飽漲感 ， 烹飪方法也多變 ， 是瘦身菜單的好選擇 。瀟雪推薦：苗條守則 飲食瘦身10小法水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調后會損失50% ， 而水果可在最新鮮的狀態下食用 。不過 ， 大多數水果中糖份含量很高 ， 所以要把它當作零食或是點心適量食用 。主食：這是一日三餐的必需品 ， 也是保證你有充沛體力的必需品 ， 適量的主食可以使你有飽腹感 ， 不至于因為肚餓而吃其它零食 ， 以至于肥胖 。