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番茄減肥不挨餓

生活百科

【番茄減肥不挨餓】一談到減肥，一般人都會認為那是一件痛苦的事情 。不過若能好好應用蕃茄來減肥，非但不必挨餓，還能健康的減去體重 。

   蕃茄含有豐富的果膠等食物纖維﹙減肥纖維﹚ 。食物纖維無法被人類的腸子消化、吸收，會原封不動的變成大便排出來 。因此，含有豐富食物纖維的蕃茄，不但讓人有飽食感，還具有低熱量、不易發胖的優點 。

    事實上，蕃茄口感頗佳每100公克才含有16大卡的熱量，即使吃了一個中等大小的蕃茄﹙250g﹚，也才只有40大卡的熱量，相當于一碗飯的五分之一 。一個中等大小的蘋果﹙250g﹚含有107大卡的熱量，相較之下蕃茄的熱量還不到頻果的一半呢！

   而且蕃茄易使人有飽食感的產生，食物纖維在腸內可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一起排泄出來 。因此若能在飯前吃一顆蕃茄，除了米飯及高熱量的菜肴攝食量會減少外，還能阻止食品中的脂肪被身體吸收 。蕃茄含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝﹙體內物質的變化及更新﹚ 。在飯前吃蕃茄，有助脂肪被燃燒 。

    蕃茄還含有豐富的維他命與礦物質 。例如，可以常保皮膚健康的維他命A﹙beta-胡蘿卜素﹚；維持身體抵抗力的維他命C；預防貧血的鐵質；將體多余鹽分﹙鈉﹚排出的鉀 。

   尤其是維他命C，一個中等大小的蕃茄，便能補充一個成人一天的維他命C需要量=50毫克 。除此之外，蕃茄還含有檸檬酸和頻果酸，有助于消除疲勞，蕃茄也是rutin的供給來源，可強化血管 。

    關于蕃茄的減肥法并沒有非常硬性的規定，不過一般以飯前吃一顆中等大小的蕃茄為基本做法，也可用180-250cc的無鹽蕃茄汁來代替 。最好能夠在三餐飯前吃蕃茄或是喝蕃茄汁，如果覺得膩時，那么在早晚各一次也可以 。肚子餓時，將蕃茄來當點心更好喔！

   蕃茄減肥法非常的簡單，當體重下降的速度減慢時，可采用走路、爬樓梯等較輕松的運動，會更有效果喔！身體肥胖之后，往往容易導致肩膀酸痛、腰痛等癥狀 。