[導讀] 很多女生總是抱怨自己減肥不成功，飯量減少了，每天都運動，怎么還是瘦不下來呢?其實她們往往忽略了零食的存在 。零食的熱量是最不容忽視的，比同等重量的食物還要大 。
很多女生總是抱怨自己減肥不成功，飯量減少了，每天都運動，怎么還是瘦不下來呢?其實她們往往忽略了零食的存在 。零食的熱量是最不容忽視的，比同等重量的食物還要大 。
【1】不吃正餐就能減肥是誤區
有人認為不吃飯就可以瘦了 。這其實是誤區 。尤其是在餓的時候，拿點小餅干或巧克力充饑，認為沒有吃飯，只吃了一點小零食，并沒有攝入多少熱量，其實這是非常錯誤的觀念 。
以餅干為例，100克餅干要比100克饅頭的熱量高兩到三倍，也就是說，吃100克餅干，相當于吃了二三個饅頭 。因此，想減肥，要控制好零食的攝入量，更要計算好每日飲食的總熱量 。
【2】過量攝入脫脂牛奶也會增重
人每天需要攝入一定量的奶制品，因為奶制品對于整個機體調節脂肪和減輕體重都是有好處的 。但有人為了減肥，以酸奶充饑，甚至一天喝八杯酸奶，認為喝酸奶不長肉，這也是錯誤的觀念 。因為酸奶中還有一定比例的脂肪，過量攝入，也會造成一天的飲食熱量超標，不僅不能減肥，還可能增肥 。
【3】水果并非低能量食物
很多人有一個誤區，認為水果是低能量的 。大多數水果相對于谷類、肉類來說，油脂確實較少，但是有的水果糖的含量超過15%，甚至有的水果中脂肪的含量都是很高的，這就屬于高熱量食物了 。
比如，像牛油果、榴蓮這種熱帶水果，脂肪含量、蛋白質的含量都會達到10%以上 。在泰國，如果產婦沒有什么吃的，光吃榴蓮就能夠滿足機體大營養素的需要，蛋白、脂肪、糖的含量都是比較高的 。因此減肥的朋友，要慎選水果 。
【4】兩種人需要對飲食熱量斤斤計較
第一種是糖尿病病人，他們的飲食被稱為“稱量飲食”，是需要精確計算每日攝取的食物量 。第二種是肥胖具有家族聚集性的人群，也就是天生“易胖”體質的人群 。這類人在飲食上，要盡量減少攝入高糖、高脂、高能量的食物，否則非常容易發胖 。
【5】一日三餐怎樣搭配才健康
一日三餐分配要合理，零食選擇要適當 。也就是說，一日三餐，早上早餐要吃占一天總能量的30% 。中午可以達到35%，晚上達到25%-30%，剩下的15%-20%哪里去了?可以作為零食進行補充 。
【6】喝飲料不宜超過全天飲水總量的20%
針對如何健康喝飲料，我們最近做了相關調查，從目前調查結果來講，如果一天飲水總量中，飲料不超過20%的話，對于體重的影響應該是沒有問題的 。也就是說，你要是喝5瓶水的話，其中飲料不要超過1瓶 。
【7】光吃不動瘦不了 運動才是減肥關鍵
如果光管住嘴不動的話，這是不能減肥的 。如果你要是每天都活動的話，你每天不僅對你的健康有好處，還會促進整個機體的合成代謝、分解代謝，它會有一個很好的更換，說白了就是新陳代謝 。
【8】每日攝入糖不宜超過50克
飲料中的糖是一個單糖，在體內如果消化不掉的話，就變成脂肪的形式儲存在我們的體內 。作為一個中等強度運動的人來講，每日攝入添加糖的量不要超過50克 。
【9】零食從好到壞的分類
首先，經常可以吃的零食，比如新鮮的蔬菜水果以及奶制品 。但是一定要控制總攝入量，再好的零食，吃多了也會造成熱量超標，引起肥胖及疾病 。第二，可適量選擇的零食，比如蔬菜水果干等，比如葡萄干，大棗等 。第三，盡量少吃或不吃的零食，比如所有油炸油煎一類的主食類和肉類的食品 。
【10】不加糖不加奶的咖啡有減肥消脂功效
【減肥為何總是不成功？不可忽視的零食是大敵】不加糖不加奶的純咖啡，和茶水一樣，是低熱量飲料，并且具有減肥消脂的功效 。現在已經有大量的人群流行病學調查的資料，比如一天經常喝2-3杯咖啡量的人比不喝咖啡或者喝1杯以下的人，他2型糖尿病發病的風險要遠遠低 。
減肥最重要的就是方法正確，不僅要適合自己，還有科學，才能有效 。