[導讀] 你還在因為減肥而不吃飯？小心了 ， 節食的壞處隨之而來 ， 當你發現自己大把大把的落發時 ， 也就表示你減肥過度了 。營養專家建議你注意飲食減肥與搭配相結合 。
你還在因為減肥而不吃飯?小心了 ， 節食的壞處隨之而來 ， 當你發現自己大把大把的落發時 ， 也就表示你減肥過度了 。營養專家建議你注意飲食減肥與搭配相結合 。
頭頂頭發稀疏 ， 頭皮清楚可見 ， 梳頭、洗發隨便一抓 ， 就是一大撮掉發 ， 這名30多歲女性為了減肥 ， 采用激烈手段 ， 每天不是餓肚子 ， 就是只吃“代餐包”裹腹 ， 3個月減重超過10公斤 ， 5個月內暴瘦35公斤 ， 卻讓她差點變禿頭 。
臺灣一醫院皮膚科主任劉權毅說 ， 做了拉頭發的測試是陽性 ， 這個意思是說 ， 她進入休止期掉發 ， 這種休止期掉發 ， 很常見于營養不良的人或急速減重的人 。
醫生表示減重者常常因為節食 ， 造成營養攝取不均衡 ， 缺乏鋅和鐵 ， 容易導致掉發和貧血 ， 以掉發門診來看就有5%的病患 ， 是因為減肥不當 ， 才發生掉發危機 。劉權毅：“比較合適的 ， 大概是1個月目標在1.5到2公斤 ， 當然要搭配規律的運動和飲食控制 。”
醫生提醒3個月內體重減輕超過10公斤 ， 就是休止期掉發的高危險群 ， 而一天掉發超過150根 ， 就算大量掉發 ， 發現掉發可以補充富含纖和鐵的牡蠣、紅肉、深綠色蔬菜 ， 可別因為減肥反而變成禿頭 ， 得不償失 。
10種超人氣的減肥食物 教你如何飲食減肥最有效
飲食減肥1、蕁麻
蕁麻熱量較低 ， 而且富含多種人體所需要的營養成分 ， 是健康減肥食品的最佳選擇 。蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素 ， 具有抑制食欲和釋放血清素的作用 ， 有助減肥 。
飲食減肥2、蘿卜
一杯的蘿卜塊只含19卡路里的熱量 ， 是永恒的減肥食物 。蘿卜含有豐富的鉀、維生素B6、水分以及纖維素 。切成粒狀加到沙拉里 ， 不僅能幫助補充水分 ， 對增加飽腹感和控制食欲都有很大的作用 。
飲食減肥3、杏
杏生長在氣候較溫暖的地區 ， 是健康減肥食品 。它不僅能給人體提供每日60%的維生素A ， 也是纖維素的良好來源 ， 可以作為一種健康又飽腹的減肥小吃哦!
飲食減肥4、黑麥
黑麥富含纖維素 ， 能提供比其他食物更多的飽足感 ， 對抑制食欲以及減少熱量的攝入都有非常大的幫助 。當然 ， 它不只是存在面包中 ， 你可以嘗試一下把它加到你的健康減肥食譜中哦!
飲食減肥5、櫻桃
櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食 。櫻桃所含有的營養成分能幫助促進排毒和具有強大的抗氧化功能 。另外 ， 櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞 ， 對你長期堅持減肥計劃有很大的幫助 。
飲食減肥6、海鱸魚
想要促進身體的新陳代謝 ， 最重要的當然是飲食中要包括大量的蛋白質 。如果你是愛吃魚的美眉 ， 鱸魚就是非常不錯的減肥食品 。鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質 。所以 ， 把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦!
飲食減肥7、葡萄柚
研究表明 ， 葡萄柚的化學物質可以降低胰島素的水平 ， 有助減肥 。另外 ， 葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素 ， 對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助 。
飲食減肥8、羊肉
羊肉含有非常豐富的蛋白質、維生素B12等營養成分 。如果你想保持苗條身材 ， 生姜燉羊肉就是一個非常不錯的晚餐食譜 。
飲食減肥9、雞蛋
研究顯示 ， 蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能 ， 而雞蛋就是最好的蛋白來源 。蛋白里所含的蛋白質 ， 可以促使脂肪燃燒酵素活性化 ， 抑制脂肪囤積 ， 能幫助你輕松地保持苗條身材 。
飲食減肥10、薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動 ， 幫助消化 ， 尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用 。薄荷中含有揮發油、薄荷精及單寧等物質 ， 對疲憊的心靈和沮喪的心情療效絕佳 。另外 ， 由于薄荷具有一種獨特的芳香 ， 將薄荷茶拿來漱口或飲用 ， 不僅能齒頰留香、口氣清新 ， 還可以消除牙齦腫痛 。
【10種超人氣的減肥食物 教你如何飲食減肥最有效】醫生提醒減重者很容易因為營養攝取不均 ， 變成休止期掉發高危險群 ， 3個月內減重超過10公斤 ， 或是1天掉超過150根頭發 ， 都要特別注意 。