1、蹲跳起，這是一項關鍵發展趨勢大腿肌肉力量和腳踝部力量運動的 。彈跳的辦法：兩腳往左邊和往右邊開啟，腳指頭平行面，膝蓋彎曲深或半笨，雙臂當然擺動 。
【腿部肌肉力量和踝部力量的運動 立定跳遠技巧】2、屈臂下擺臂，當彈跳時，2個手臂當然擺動以伸出并推動身體 。直臂擺動越來越快，擺動越多，提升和帶動實際效果越明顯 。
3、持續蛙跳，腿彎曲，手臂，腿屈伸，健身運動應融洽，持續性好些 。一般來說，這種情況持續跳5~10次 。訓練4~5組 。能夠結合實際情況適當調整或者減少組的總數 。
4、跑步也是提升跳遠成績的一種十分有效的辦法，跑步能夠鍛煉腿部的力量，跑步可達到減肥的作用 。
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