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貪吃MM降低食欲六方法

生活百科

【貪吃MM降低食欲六方法】減肥的頭號大敵是什么？貪吃！不管你做多少運動 ， 喝多少減肥茶 ， 只要管不住自己的嘴 ， 一切努力都是白搭！所以為了你的減肥大計不至毀于嘴上 ， 讓我們來仔細研究一下 ， 究竟什么方法可以讓你面對美食巋然不動！

饑餓與食欲是兩件事：

饑餓的感覺是由體內的刺激產生 。胃里沒東西時會收縮 ， 到后來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等征狀 。相反的 ， 食欲是由外在的刺激 ， 如食物的樣子及色澤所產生的 。食欲和饑餓常被混淆 ， 是因為當我們受外在刺激而產生食欲時 ， 會有和饑餓時一樣的現象——唾液開始增加 ， 胃也開始收縮 。但和饑餓不同的是 ， 如果你不予理會 ， 這些現象很快就會過去 。所以 ， 想要控制體重 ， 要能區分自己是真餓了還是嘴饞 。

方法NO1.細咬果仁可以降低食欲

富含脂肪與營養的果仁 ， 驟耳聽上去似乎是減肥的克星 。但據一項研究顯示 ， 充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑 ， 一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動 。其中 ， 松子是營養專家推薦的抑制食欲的佳品 ， 荷蘭油脂營養公司的一項最新研究發現 ， 松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生 ， 而縮膽素能抑制食欲 ， 達到減肥目的 。

方法NO2.軟毛牙刷刷舌頭可以降低食欲

在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效 ， 因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱；

方法NO3.中醫降低食欲法

中醫療法：穴位減肥是抑制食欲的一個重要方法 ， 食指和中指的頭一、二節是食欲的穴位 ， 每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘 ， 可以起到降低食欲的作用；

方法NO4.蘋果抑制食欲

蘋果含有豐富的果膠pectin ， 這是一種能抑制食欲的水溶性纖維 。營養專家認為 ， 果膠能減慢消化過程 ， 令飽滿的感覺更持久 。

方法NO5.薄荷牙膏刷一下牙

在你想吃東西的時候 ， 用薄荷味的牙膏刷一下牙 ， 薄荷濃烈的氣味 ， 對抑制食欲非常有效 。另外心理專家說 ， 氣味及味道與個人滿足感有密切的關系 ， 所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效 。
方法NO6.延長時食時間

科學家證明 ， 胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘 ， 所以吃飯時細嚼慢咽 ， 一來有利于身體健康 ， 二來可以降低食欲 ， 減少進食量 。

貼心小建議：愛吃零食餅干 ， 改成水果 ， 蔬菜 ， 看電視別吃東西 ， 因為往往你不知道你吃了多少東西進去 ， 一開始可以慢慢來 ， 慢慢減少 ， 或是將那天能吃的份量拿起來 ， 規定那天不能吃超過那個份量的零食 。至于飲料也是要慢慢改 ， 先改成喝半糖、無糖、然后白開水 ， 對身體沒負擔 。