有效的養顏減肥餐單 _生活百科

合理控制飲食及做適量的運動才能夠保持住好的身材，但是也有諸多因素是我們自己控制不了的，比如說：運動；冬季的氣溫讓我們很少去外面活動，而攝取食物的熱量也比以往的季節的要多，飲食量又大大增加，這些都是導致發胖的原因，另外室內氣候干燥，空調，暖氣會讓我們的皮膚變的干澀，易出小細紋，所以我們的面部保護也是相當重要的，那么怎么才能夠保持好的身材和皮膚呢，我覺的內在和外在都在注重，本人有些生活上的細節可以和大家一起來分享。
也許大家都不會相術，3年前我曾經體重達到120斤，身高160公分，當時我都不敢照鏡子了，真的是很可怕，圓圓的臉及臃腫的身材，哎，都是貪吃的結果，我2001年7月份時從深圳回的家，那時候的體重是94斤，到2002年2月份，我就胖了26斤，就是因為冬天活動少，攝取的含熱量和脂肪過多，而且一到冬季不知道為什么總是想吃東西，而且比平時吃的還要多，直到2003后過年的時候，我們同學聚會，好多人都說，你發福了耶，我才意識到自己真的是胖的太出格了，所以我就痛下決心要減肥，當然，一開始都堅持不住，直到后來我自己研究了一副菜單，合理安排我的飲食，而且堅持住了，嘿嘿，本人現在體重一直保持在88—92斤左右，而且還很健康，所以在這里我要告訴那些節食減服的姐妹們千萬不要那么做，那樣會導致身體缺少一些營養而導致貧血、胃病等。因此，合格安排飲食才是最健康的減肥方法。
下面把我制定的菜單告訴大家吧！
周一：早餐豆漿一碗、蕎麥面包兩片、雞蛋一個
中餐素炒空心菜、(胡羅卜丁、黃瓜丁炒雞丁)、白菜炒木耳、醋炒綠豆芽
晚餐素炒西胡蘆、冬瓜湯、黃瓜生吃一根、小蔥拌豆腐
周二：早餐白米粥、配自制爽口小菜(黃瓜條、胡羅卜絲、香菜絲放鹽腌制)
中餐素炒芹菜、西紅柿炒雞蛋、清炒油麥菜、
晚餐波菜粉絲湯、土豆絲、涼拌白菜心
周三：早餐雞蛋羹、饅頭片二片
中餐素炒西蘭花、木耳炒白菜、青蒸草魚、肉絲炒青椒
晚餐榨菜肉絲湯、涼拌黃瓜、麻婆豆腐、素炒藕片
周四：早餐紅薯枸杞粥、小泡菜
中餐紅燉鯉魚、清炒荷蘭豆、熗攔菠菜、素炒芥蘭
晚餐冬瓜排骨湯、素炒黃瓜西、胡羅卜丁加玉米粒、醬燜茄子、
周五：早餐玉米粥(用玉米粒與白米熬制的)、自制小咸菜(同上)
中餐香干炒萵筍、骨菇炒肉片、西芹雞絲、清炒油菜
晚餐小黃瓜魚丸湯、清炒冬瓜片、素炒絲瓜
【有效的養顏減肥餐單】