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爆一周瘦14斤減肥食療

生活百科

清晨篇
1、換掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當于140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取 。橙子里含有大量的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺 。
2、少吃幾個煎蛋
用4個蛋白和四分之一杯的雞蛋替代品來代替3個整雞蛋，這樣你可以少攝取164卡路里 。
如果你想吃肉，用三片瘦肉代替三片普通的火腿肉制品，又可以少攝取273卡路里 。
3、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入 。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量 。
午餐篇1、快餐愛好者
如果你喜歡吃炸雞排，那也沒關系，把你以前訂的大號的換成小號的就可以減少290卡路里的熱量攝入了 。不過，提醒你，千萬不要叫巨型漢堡了，就來個普通的吧，又可以省下300卡路里出來了 。
2、中餐愛好者
少吃那么一點點吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時多走會兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢
【爆一周瘦14斤減肥食療】3、改變你的午后點心
用一小袋杏仁或者葡萄干之類的干果取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個蘋果，用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧！
晚餐篇
1、合理計劃健康飲食
與吃重油烹調的蔬菜、肉或雞鴨相比，喝點肉湯更好 。用不粘鍋炒菜，不要各種味道重的調料，這樣避免你之后想不斷地喝湯或喝水來調節腸胃的濃度，用橄欖油代替花生油可以減少70到90卡路里的熱量攝入 。當然，如果你將蒸過的蔬菜拌點醋和清淡調料來吃，會比用很多油烹調過的蔬菜又少了100卡路里熱量 。
2、扔開調味品
把那些在超市買回家的復雜的的調料都扔到一邊去吧，用些簡單的鹽和醋、其他諸如檸檬汁之類的東西替代就可以了，這樣就可以減少220卡路里的熱量了 。