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從早到晚排毒治便秘 減肥不再是浮云

生活百科

摘要：便便不順是指大便的量少而且干、硬 ， 通常一星期排便次數少于三次 。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛 ， 其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣 ， 不舒服及行動懶散 。
便便不順是指大便的量少而且干、硬 ， 通常一星期排便次數少于三次 。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛 ， 其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣 ， 不舒服及行動懶散 。每個人的排便習慣不同 ， 一般而言 ， 若排便次數每周少于三次 ， 排便時需費力才能解出一些顆粒狀 ， 或較硬的大便 ， 或排便后仍有解不干凈的感覺 ， 就可能有“便秘”的問題了 。
“宿便”小辭典
醫學上并沒有“宿便”這個名詞 ， 但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除干凈的糞便 ， 也就是便秘所引起的 。最理想的狀態 ， 就是前一天所攝取的食物 ， 隔天就要排出 ， 排便次數以一天1-2次最好 。
剛起床：喝鹽溫水
【從早到晚排毒治便秘 減肥不再是浮云】每天造成空腹時 ， 先喝一大杯溫開水(最好是溫水 ， 能增強腸胃的蠕動) ， 或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應 ， 藉此軟化糞便) 。一旦養成習慣 ， 每早喝過后就會自然產生便意 。
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摘要：便便不順是指大便的量少而且干、硬 ， 通常一星期排便次數少于三次 。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛 ， 其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣 ， 不舒服及行動懶散 。
早餐
早上起床后 ， 以手指輕壓腹部 ， 并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部 。輕壓約1分鐘后 ， 再改以逆時針方向持續按摩 。等到腸內蠕動較為活躍之后 ， 排便自然更為順暢 。從早餐開始就攝取足夠的纖維質 ， 水果生菜沙拉是優選 。早餐后 ， 腸道開始蠕動 ， 慢慢會有想解便的感覺 。當便意來時要趕緊抓住機會 ， 以免拖延之后便意消除 ， 造成糞便干硬而形成便秘 。
午餐
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料 。午餐后 ， 可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量 ， 或隨時多補充水分 ， 都有利于隔天的“嗯嗯”順暢 。
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摘要：便便不順是指大便的量少而且干、硬 ， 通常一星期排便次數少于三次 。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛 ， 其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣 ， 不舒服及行動懶散 。
下午和晚餐
每日水分攝取量 ， 最好保持在2000-2500CC ， 能避免腸道中糞便太干硬而不易排出 。晚餐后 ， 養成運動習慣 ， 因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激 。
對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族 ， 晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段 ， 此時可以好好培養排便情緒 ， 進行一天當中的第二次“解放” 。
善用飲食
若你經常性的吃多排少 ， 表示你的吸收良好但排泄不良 ， 也就是造成日后肥胖的重要因素 。此外 ， 也可能是你的大腸蠕動較慢 ， 得多吃一些促進腸胃蠕動的食物 ， 像是纖維質、膠質含量豐富的食物 。另外 ， 很多女生為了怕胖不吃含油食物 ， 醫師也提醒 ， 油脂能潤滑腸道 ， 幫助排便 ， 因此 ， 適量攝取油脂類還是必須的 。
也有些人會以其他輔助視頻來緩解便秘 ， 像是酵素、藻類、益生菌等 。不過要注意的是 ， 這些都只能短時間作為緩解之用 ， 不能長期食用 ， 以免造成習慣性依賴癥 ， 讓便秘情況更惡化 。
高纖維食物：纖維質能增加糞便體積 ， 幫助腸胃蠕動 ， 刺激排便 ， 建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果 ， 及其他高纖維食物 ， 如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等 。
酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素 ， 能將各種營養素轉化為身體可消化吸收的成分 ， 有利代謝 。
益生菌：對便秘情況較嚴重、排氣有味臭者 ， 可攝取些益生菌來改善體內細菌的狀態 。