七個減肥催化劑讓你更瘦一點 _生活百科

摘要：傳統的減肥方法說，減肥運動要持續30分鐘以上。可是，有人又說，邊運動邊休息會更有效。到底是怎樣才是對的呢？其實，減肥運動持續30分鐘以上，當中休息下，并不沖突。這是減肥的小訣竅。還有一些其它的小訣竅，快來看看。
1、邊運動邊休息更有效
一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪，而沒有休息的則只有56% 。如果你每次不停的運動40分鐘，那么從現在開始運動20分鐘后休息5分鐘，然后再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”！
2、和同樣想“瘦一點”的人交朋友
一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現，除了少數具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數人需要獲得別人的支持。
3、找到那些礙眼的脂肪
建議每年至少要進行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。
最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！
摘要：傳統的減肥方法說，減肥運動要持續30分鐘以上。可是，有人又說，邊運動邊休息會更有效。到底是怎樣才是對的呢？其實，減肥運動持續30分鐘以上，當中休息下，并不沖突。這是減肥的小訣竅。還有一些其它的小訣竅，快來看看。
4、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。
專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
A 食譜是否低脂低熱量
B 食材是否容易購買
C 操作是否簡單
D 營養是否均衡
E 是否可口
5、更“瘦一點”的善意提醒
每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點” 。
摘要：傳統的減肥方法說，減肥運動要持續30分鐘以上。可是，有人又說，邊運動邊休息會更有效。到底是怎樣才是對的呢？其實，減肥運動持續30分鐘以上，當中休息下，并不沖突。這是減肥的小訣竅。還有一些其它的小訣竅，快來看看。
6、經常試穿衣櫥里的舊衣服
自我要求嚴格的女人，不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點”的要求和愿望應該像一根繃緊的弦，絲毫不能放松。什么都可以進步，體重一定要退步，至少堅守原地。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準，因為最先堆積脂肪的總是腰腹部，如果無論時間如何流逝，你都能輕松地將它穿上，你將不必為體重擔心。
有些品牌為了討顧客歡心，會將尺碼稍稍放松，比如你穿M的，卻穿進了S，你以為自己瘦了，其實是品牌送了你幾厘米的布料。我們要對自己的情況了如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者。
7、飯前堅持使用膳食纖維
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解于水中可分為兩個基本類型：水溶性纖維與非水溶性纖維。纖維素、半纖維素和木質素是3種常見的非水溶性纖維，存在于植物細胞壁中；而果膠和樹膠等屬于水溶性纖維，則存在于自然界的非纖維性物質中。
【七個減肥催化劑讓你更瘦一點】膳食纖維會產生強烈的飽腹感，降低進食的欲望，減少攝入的熱量，同時促進胃腸的蠕動，有效排除毒素，最終使體內脂肪消耗而達到減肥的功效！

七個減肥催化劑 讓你更瘦一點

七個減肥催化劑讓你更瘦一點