心理學技巧減肥的內功心法 _生活百科

摘要：減肥想練習“武功” ，必須加上“心法”才能事半功倍！多年來，減肥計劃已經將幾項行為心理學技巧納入訓導范疇。例如，對進食、運動和體重的自我監控；改變環境，以避開問題食品；以及設立目標等。今天就讓小編向你介紹減肥的有效心理學技巧，助你早日瘦瘦瘦！
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CBT方法
【心理學技巧減肥的內功心法】最近，行為調整方法吸納了認知療法的一些技巧。認知行為療法包括辨明并調整思想模式以及那些對持久減肥有損的負面情緒。
培養在減肥過程中學到的行為與認知技巧，對于成功維持減肥來說是至關重要的，這一認識已廣為公認。事實上，缺乏應對和解決問題的技巧是導致體重降后反彈的重要因素。那種認為行為不是好的便是壞的、不是對的就是錯的認知模式也導致體重反彈的原因之一。
從來沒有超重人們，還有那些成功地保持減肥的人們，他們有些共同點：正視問題，并發展出自助策略。那些減肥后出現反彈的人們更有可能情緒化進食，并且回避問題(10%) 。
應對技巧的作用
那些成功維持減肥的人們不大會是情緒化進食者。他們發展出對付壓力的應對技巧，以及彈性克制技巧，也就是適度地控制飲食。在應對食物誘惑和防止放棄以前的努力方面，發展應對技巧尤為有效。心理模擬也已被證實能產生積極成果，該認知技巧包括想象實現目標的過程和應對壓力情境。