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產后減肥要吃對 讓你重造美麗傳奇

生活百科

摘要：女性產后的荷爾蒙變化很大 ， 如果再坐月子或者平時飲食不注意 ， 加上不常運動 ， 就容易導致肥胖 。因此 ， 對于產后減肥 ， 只要注意飲食和運動搭配 ， 吃對東西就會瘦下來 。新媽媽生產后荷爾蒙變化很大 ， 坐月子時或者平時吃了太多不對的食物 ， 又不常運動 ， 再加上上班常坐著 ， 就容易導致腿部肥胖 。其實對于產后減肥 ， 只要注意飲食搭配 ， 吃對東西就會瘦!
東方人愛吃淀粉類的食物 ， 例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等 ， 這些東西最容易積在下半身 ， 不只會胖還會水腫 ， 尤其是大腿 。所以淀粉類及高醣類的食物要吃得 少 ， 盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果 ， 來取代高醣淀粉類的食物 。而且不要以為喝水會水腫就不喝水 ， 其實反而要多喝水 ， 不但可以幫助新陳代謝 ， 還會加速瘦身 的效果 。
建議三餐一定要吃 ， 千萬不要以為不吃就會瘦 ， 只是營養要均衡 ， 并且要吃對食物 ， 每一餐都要遵照高纖蔬菜：蛋白質：水果=3：2：1的比例 。
【產后減肥要吃對 讓你重造美麗傳奇】蔬菜
蔬菜不是只有單調的吃法喔!青菜可以從烹調方式改變 ， 愛吃西式的話可以制作簡單的生菜沙拉 ， 愛吃中式的話可以用水燙一燙 ， 也可以和少許的油炒一炒 ， 還可以加些核果類點綴 ， 或者撒上海苔、淋上西紅柿醬等 ， 看個人的口味可以多一些變化 。當然青菜還是生吃最好 ， 再來才是用燙的及炒的 。
蛋白質
所謂蛋白質就是肉類、魚類、蛋類等食品 ， 魚類是深海魚類最好 ， 例如鮪魚、鮭魚等 ， 蛋類以水煮蛋及茶葉蛋的形式料理最好 ， 其它如荷包蛋等也可以 。
水果
盡量用水果來代替淀粉 ， 只要在餐與餐中間餓了 ， 就可以拿水果來補充 。水果最好吃蘋果、柳丁、葡萄、奇異果等 ， 含豐富維他命及營養的水果 ， 不但可以幫助排泄 ， 還能養顏美容 。
無論你用什幺方法減肥 ， 飲食一定要帶頭 。而且在餐與餐之間不能拖太久 ， 不能超過五個小時 ， 采取少量多餐的吃法 ， 如果不是用餐時間感覺饑餓 ， 可以用水果果腹 ， 讓每一餐都不是再饑餓狀態下進食 ， 才不容易一下吃太多 。