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7天快速瘦身食譜

生活百科

現在網絡正流行7天快速瘦身食譜 ， 的確有不錯的瘦身效果 ， 但是要注意 ， 像這樣的食譜 ， 不一定適合所有人 ， 過于快速的減重容易復胖 ， 亦有可能傷身 。
第一天︰只喝液體;第二天︰液體加水果;第三天︰生菜;第四天︰煮菜蔬和米飯;第五天︰豆子、扁豆、堅果和種籽;第六天︰谷物和優格;第七天︰魚 。
以上飲食的量若為正常攝食 ， 那么是可以達到瘦身的效果的!其實所有食物我們可以歸分為五類 ， 分類在越上層 ， 所含的熱量越多：
7天快速瘦身食譜第一類：肉類、油炸類
優點：美味可口 。
缺點：熱量高 。
第二類：蛋類、海鮮類
優點：飽足感、美味
缺點：過度攝取易造成身體負擔及膽固醇升高 。
第三類：淀粉類、青菜類、水果類
【7天快速瘦身食譜】優點：飽足感、種類繁多 。
缺點：熱量差異性大 ， 選對食物是重點 。
第四類：流質食物(豆漿、酸奶、牛奶、各式果汁)
優點：熱量低 。
缺點：無飽足感 。
第五類：開水、茶類
優點：無熱量 。
缺點：吃不飽 。
建議當肚子餓時 ， 可先吃第三、四類食物充饑 ， 如面包、飯團容易分段食用又有飽足感 ， 青菜水果則應適度控制數量;很多人口渴時 ， 攝入第四類食物當飲料 ， 是錯誤的行為 ， 口渴時只能進食第五類食物 ， 而第二類食物則斟酌攝取;油炸及肉類等高熱量食物最好少碰為妙 。如能建立良好的飲食行為 ， 就能簡單有效的掌握控制體重 。