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減肥_蔬菜與水果為主減肥食譜

生活百科

【減肥_蔬菜與水果為主減肥食譜】如果你想要再瘦個幾公斤 ， 那可要抓緊啦！以下為你提供的10天減肥餐單 ， 以蔬菜與水果為主 ， 輔以必要的蛋白質及維生素 ， 在保證基礎營養的同時 ， 可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效 。
1、此餐單提供的熱量不超過1000大卡 ， 因此請勿長期使用 ， 以免造成營養不良；

2、請完全遵守餐單組合 ， 請勿隨意增加或減少食物；

3、每周請泡澡或足浴最少2次 ， 經常泡澡可以有效地促進新陳代謝 ， 同時有利于皮膚的美容 。

4、可選用合格的纖體消脂霜 ， 每天按摩皮膚可以防止減肥帶來的皮膚細紋 。

如果你記住了以上事項 ， 那么就趕快來看神奇的減肥餐單吧！

Day 1－3

早餐：起床后先喝一大杯溫水 ， 再選擇下列任何一個早餐組合 。

·水果2個

·大番茄2個加一條小黃瓜

·水果番茄15粒加三條小黃瓜

·其它蔬菜類一碗

吃完水果或蔬菜后 ， 你可以再喝250ml酸乳酪 ， 富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素 ， 加強腸胃功能 。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份 ， 可用醋和鹽粒調味 ， 請勿加熱量高的沙拉醬 。再選擇下列任何一個午餐組合 。

·瘦身湯1～2碗

·瘦身粥1～2碗 

午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素 。

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了 ， 這時候可以吃2片高纖梳打餅干 ， 配一杯低熱量的脫脂牛奶 ， 立刻就能讓你精神一振 。把瘦身課程表堅持下去吧！

晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉 ， 再選擇以下任何一個晚餐組合 。

·瘦身湯1～2碗

·瘦身粥1～2碗 

晚餐后喝一杯清香的花草茶 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 同時去除油膩 。