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你的節食可以瘦身嗎？

生活百科

【你的節食可以瘦身嗎？】很多人的瘦身方案中，首要的一條就是節食 。節食的概念通常是消極的，它只是減少食物攝入量，很少把重點放在如何讓身體攝取優質、完整、營養豐富的食物上 。而引起發胖的原因各有不同，肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝;而饑不擇食會讓你吃進太多食物，而且補償心理會讓你吃得特別多 。你是哪種類型的節食者，還得“對癥下藥”、“辯癥施治”呢!

第一種：以吃為樂的人

癥狀：對食物樂在其中，視減肥為畏途，心情不好時就吃東西，將食物當做治療壞情緒的良藥，尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食 。

藥方：

1、當你食欲大增時，建議你喝一杯水，稍等五分鐘 。

2、吃東西時細嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進一大堆食物 。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過頭 。

3、吃一些合理的替代食物，比如說吃一個番茄來代替蛋糕，用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上 。

4、當你想吃甜食而饞涎欲滴時，不妨吃一碗粥來解解饞 。

第二種：缺乏恒心者

癥狀：沒有確定的飲食習慣，對節食計劃無法堅持到底，有時能夠嚴格控制自己的食欲，遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物” 。

藥方：

1、請注意保證你的食物結構中有合理的營養成分 。

2、嘗試節食1-2天，然后在第二個周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無傷節食大計 。

3、當你打破了節食計劃時，不要過于自責，寫下原因和你的感受，讓自己心里好受一些 。

4、少買食品也是一個關鍵，要每日購買，但是盡量少買，多吃新鮮食品 。

第三種：嚴于律己的人

癥狀：嚴格自律，即使自己體重正常也還堅持節食，只有把食物的營養成分弄得一清二楚之后才會品嘗美味 。在這種情況下你需要放松自己，寬慰自我 。

藥方：

1、找出原因，你在擔憂什么，為何要這樣嚴格束縛自己 。

2、放松對自己的嚴格限制，試著打破那些條條框框，避免節食過度，要記住過度節食同樣會損害身體 。

3、偶爾放松一下自己，買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己，體味輕松飲食的樂趣 。