減肥_天后麥當娜的瘦身食譜 _生活百科

年過五十的麥當娜麥姐已是兩個孩子的母親，同時她又是一個名副其實的瑜伽狂熱者。麥當娜身高1.63米，體重51公斤，不吸煙，也不喝酒，每天堅持運動。

【減肥_天后麥當娜的瘦身食譜】

瘦身秘訣
麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式，這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學。
其重點是：保持內在平衡。
治療法建議實施者只進食營養價值高的天然食品。除魚類之外，只吃嚴格規定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調，每一口均要細嚼50次以上。
麥當娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質30%，脂肪占30%，跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同，鈣含量太少。
專家認為，如果要有效減肥，應注意：
1、確保每餐都有碳水化合物。
2、讓身體處于運動的狀態，是減肥的關鍵。
3、不要過分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是經常吃就行。假如對自己太苛刻，把愛吃的東西或甜品均視為禁忌，反而會影響心理健康。
4、每周能減1磅體重已經相當成功。
5、與其節食，不如改變食物結構，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。
麥當娜從不中斷健身計劃。不管她的日程安排得如何滿，1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發達的胳膊，美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近，麥當娜又發現瑜伽對她有莫大的好處-：能促進身心平衡，使思想敏捷，身體靈活，增加免疫力，精力充沛。
麥當娜的“瑜伽瘦身”食譜
早餐：燕麥糊、麥片粥
午餐：水田芥菜湯
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調味品。