?四、運動適度最重要！每個年齡段建議都不同
運動是一把雙刃劍 ， 如何科學有效的運動 ， 不妨參考下面這些選擇 。
1、6~17歲青少年：
時間：每天中或高強度活動≥60分鐘 ， 每周至少3天做高強度活動；
運動建議：中等強度可選擇自行車、滑輪等 ， 高強度可選擇游泳、武術、跑步、跳繩等 。 肌肉訓練可選擇攀巖、跳遠、俯臥撐等 。
2、18~64歲成年人：
時間：每周150分鐘中強度 ， 或每周75分鐘高強度有氧體力活動 ， 及2天以上的全身肌肉強化活動；
運動建議：中等強度可選擇快步走、交際舞、游泳等 ， 高強度可選擇跑步、有氧操、負重等 。 肌肉鍛煉可選擇仰臥起坐、引體向上等 。



?3、65歲以上的老年人：
時間：原則上與18—64歲人群一致 ， 如果受到慢性疾病的限制 ， 則根據自身情況選擇性鍛煉 。
運動建議：中到高強度可選擇步行、跳舞、高爾夫球、騎車等 ， 肌肉鍛煉可選擇太極拳、瑜伽等 。
要明確 ， 運動可以防癌 ， 但并不意味著就是把患癌可能性降到0 。 運動好處雖多 ， 但也要建立在科學、安全的前提上 。 否則越動越傷身 ， 那就違背運動的初衷了 。
參考資料：
[1
《33歲籃球明星 ， 患癌永遠走了》.光明網.2019-12-06
[2
《運動好處那么大 ， 前提是掌握方法！趕緊看看專家怎么運動的！》.江西省中醫院.2017-11-01
[3
《解析：奧運項目中 運動員哪些部位最易受傷》.科技日報.2016-08-16
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