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推薦6款簡單易學的超有效瘦身食譜

生活百科

介紹六款超有效的減肥食譜，想要減肥的妹妹們學著做吧！
No.1的纖菇雞湯
帶皮雞腿1雙、金針菇50公克、杏鮑菇50公克、鴻喜菇50公克、高湯、K片、鹽、味精
作法：
1.將帶皮雞腿切塊川燙過
2.將菇類清洗乾凈
3.將高湯加水煮開并放入K片、菇類及雞腿熬煮約40分
4.加鹽及味精適量調味即可
不可不知：
1.這道煲湯適合各種體質的人吃
2.雞皮的油脂中，亞麻油酸這種好油含量高，不用擔心油脂過多
3. 金針菇、杏鮑菇及鴻喜菇含有豐富的纖維及多醣體，好吃低熱量，幫助體重管理、促進腸道蠕動、改善便秘、增加體內代謝、增強抵抗力
小撇步：
1.選購時記得選擇放山雞，雖然價格較高，但口感差很多喔！肉質鮮美Q嫩，不會爛爛的 。
2.菇類因低熱量、纖維多、多醣體豐富，喜歡吃的人可以多加一些，不用擔心熱量過多 。
3.有空的時候也可以煮一大鍋，跟家人或朋友一起分享，任何人都可以吃喔
4.如果胃容易脹氣的人，金針菇要少吃一些
鳳梨-減重特效富含鳳梨酵素，與木瓜中的木瓜酵素效果類似，其與肉一起烹煮，可以使肉類變得軟嫩，可幫助蛋白質類食物分解及消化，幫助吸收，一般多建議餐后吃 。高纖，可幫助促進腸道蠕動，增加糞便體積，改善便秘 。如胃容易脹氣、胃酸分泌較多及胃腸不好的人避免空腹時用 ?？筛臄z取加熱烹煮過的鳳梨櫓鰨不要吃生的鳳梨 。
1.鳳梨苦瓜雞湯
材料100公克 雞腿肉240公克 苦瓜100公克 鳳梨醬、鹽及味精適量
作法：
1.雞腿肉燙過去血水
2.新鮮鳳梨及苦瓜切塊
3.以800cc水加入燙過的雞腿肉、鳳梨、苦瓜及Z漬鳳梨醬約1匙
4.加入適量鹽及味精調味
5.放到電鍋中熬煮（外鍋加1個米杯的水）至熟即可
特色：
1.新鮮鳳梨可幫助雞腿肉軟嫩好吃，促進消化以提供減重期間所需之胺基酸來源 。
2.鳳梨及苦瓜的纖維可增加飽足感并緩和血糖過度的波動，常喝可減少暴食的n動 。
3.可在湯中加入少許米粉即可取代一餐
營養分析：
熱量 233大卡、醣類 15.6公克、蛋白質 23.9公克、脂肪 8.75公克
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纖體水果沙拉
材料100公克 木瓜50公克 火龍果50公克 優格175公克
作法：
1.鳳梨洗凈切塊
2.木瓜去皮去籽切塊
3火龍果去皮切塊
4.將以上食材裝盤淋上優格即可
特色：
1.高纖取代I包或是蛋糕的下午茶時間 。
2.優格中的乳酸菌可幫助腸道菌相平衡 。
營養分析：
熱量 279大卡、醣類 53.2公克、蛋白質 8.4公克、脂肪 5.2公克
纖果汁
材料100公克 芭樂30公克 蘋果50公克
作法：
1.將芭樂、鳳梨及蘋果洗凈去籽并切塊
2.將以上材料放入果汁機中，加冰水200CC及代糖適量
3.打約1分即可
特色：
1.餐后喝一杯果汁可幫助消化
2.鳳梨及芭樂中維生素C豐富除了減重外并可幫助皮膚水嫩有光澤
3.高纖果汁亦可幫助腸道蠕動正常，腸胃系統正常者可加優酪乳一起打，做樵綺筒淮磬福
4.楸Ａ糲宋，打完的果汁不要過濾直接喝，并且盡快喝完因蘋果容易a生褐變色會變丑 。
營養分析：
熱量 81.5大卡、醣類 20.7公克、蛋白質 1.25公克、脂肪 0.25公克
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鳳梨薄片pizZA
材料50公克 高纖餅乾6片 蕃茄丁20公克 青椒丁20公克 火腿45公克 起司絲45公克 番茄醬及黑胡椒適量
作法：
1.將高纖餅乾并排排好
2.鋪上鳳梨丁、蕃茄丁、青椒丁及火腿
3.加上適量蕃茄醬及黑胡椒粉
4.灑上起司絲
5.放入烤箱烤約5分讓起司絲溶成金黃色即可
特色：
1.可取代橐徊突蚴竅攣綺璧閾
2.如果喜歡吃淀粉的人可以先從這道料理來開始減重，高纖餅乾比一般pizza餅皮的淀粉量較低，且蔬菜量也高於一般pizza，增加飽足感及可干擾部份淀粉的吸收 。
3.起司絲除了可提供豐富的蛋白質外并含有豐富鈣質，部分研究顯示足量的鈣質可幫助脂肪代謝正常 。
4.起司的脂肪櫓卸塘幢ズ橢肪酸，經攝食進入體內直接代謝，不需擔心會變胖 。如果吃一般的pizza就有可能變胖（蔬菜量不夠、餅皮量過多）
營養分析 378大卡、醣類 38公克、蛋白質 23公克、脂肪 15.15公克
涼拌鳳梨海鮮
材料70公克 花枝60公克 蝦仁30公克 蛤30公克 芹菜40公克 洋蔥30公克 蒜末、檸檬汁、泰式酸辣醬、果糖、魚露適量
作法：
1.將洗凈的鳳梨切塊、芹菜切段、洋蔥切段備用
2.檸檬榨汁備用
3.花枝、蝦仁及蛤洗凈燙熟備用
4. 將以上材料放到盤中淋上適量檸檬汁、泰式酸辣醬、果糖、魚露及蒜末攪拌均勻即可 。
特色：
1.這是一道很清爽的涼拌菜，適合愛吃酸的女性朋友，u作也很簡單
2.花枝、蝦仁等海鮮一樣提供豐富的蛋白質，而且均櫚橢蛋白類，榧踔氐暮檬巢摹
3.蒜末及檸檬汁對不愛運動的女性朋友來說可幫助提高代謝，對整道減重料理有加分的效果 。
4.上班族可加入少許XmI即可取代一餐喔!
【推薦6款簡單易學的超有效瘦身食譜】營養分析 150大卡、醣類 18.3公克、蛋白質 18.1公克、脂肪 0.82公克
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