簡單6招快速消除頑固便秘去除小肚腩 _生活百科

便秘人群是小肚腩的高發人群，所以消除便秘是趕走小肚腩的一大方法。如何消除頑固的便秘呢？不用擔心，現在小編教你幾招。
下面就給大家推薦六種簡單食物輕松改善便秘：
1、熟香蕉
熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
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3、柚子、葡萄柚：
柚子、葡萄柚
午晚飯后，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
4、地瓜：
【簡單6招快速消除頑固便秘去除小肚腩】
地瓜
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
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5、糙米
糙米
糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
6、蘋果
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。
同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
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便秘的營養防治
便秘的營養防治
1 。高纖維飲食，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
大量飲水
2 。大量飲水，每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
適量食用產氣蔬菜
3 。適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。4 。常食用蜂蜜、淀粉，蜂蜜對腸道有好處。
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