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一日二餐 懶人怎么減肥

生活百科


網友介紹了一種現在十分流行的減肥法，學習僧侶們“過午不食”的原則，只要意志力足夠堅強，一個月起碼可以減掉4-7KG 。
適合人群、老是亂吃的外食族
減肥原理
早餐：（進食）飽食期――胰島素分泌下降――饑餓感產生
午餐：（進食）飽食期――胰島素分泌下降――饑餓感產生
空腹期：（不進食）飽食期――進入燃燒脂肪期
六大積極推薦理由
1、簡單――不用刻意挑剔食物，不用斤斤計較熱量 。
2、方便――面對外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃 。（對于要KeepFit瘦身的美女來說，應酬實在是減肥計劃的一大阻礙 。沒關系，只要你記得以下要點，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長胖）
3、彈性――原則上，下午2點以后不能進食，但若是午餐吃的晚，時間可以調整 。
4、明顯――臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見 。
5、健康――精神好，不容易疲倦，身心輕盈 。
6、體質佳――只要能持續進行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質” 。
六個妙計幫你度過最難熬的前2周
減重目標明確 與朋友一起做 怕餓，那就早午餐多吃點
偶爾HAPPY DAY 難熬時吃2片蘇打餅干、1杯可樂 抽空運動效果更好
去除腹部的贅肉
1、在腰的位置墊上一個5-7公分厚的軟墊，再開始運動 。準備動作，微彎曲 。2、雙手抱頭，做仰臥起坐的動作 。將上半身抬高至大約可以看到肚臍的地方，再吐氣，接著回到1 。
目標1：15次／目標2：25次
去除大腿部位的贅肉
有節奏的呼吸，身體慢慢下蹲，形成馬步的姿勢，膝蓋和小腿大約成90度，再吐氣，接著回到1 。
目標1：15次／目標2：20次
五個重要的飲食原則
一日二餐，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則 。
午后禁食2-3小時后就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料 。
食物比例=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物 。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質=2：1
低熱量水果，可以吃少量 。
培養熱量視覺、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、燒烤 。
【一日二餐 懶人怎么減肥】
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