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懶MM輕松減肥的八大飲食絕招

生活百科

絕招1　先吃蔬菜
用餐時 ， 先吃蔬菜會增加飽足感 ， 也就不會吃進過多淀粉類食物 。
建議 ， 或者水煮6-7分熟即可 。
絕招2 選糙米當主食
將主食改成糙米 ， 能得到充分飽足感 ， 壓力不會累積 ， 連嚴重的便秘問題也會隨之解決 。
建議 ， 只要體脂肪率下降 ， 就是脂肪有燃燒的證據
絕招3 用水果代替甜食
建議 ， 尤其是蘋果 ， 但是注意一次性的使用量 。
【懶MM輕松減肥的八大飲食絕招】絕招4 利用水果、乳酸飲料 ， 享受點心的樂趣
建議 ， 能讓乳制品吸收變慢 。
絕招5 面包要選擇全麥的
建議 。
絕招6 多吃大豆食品
建議 ， 是優良植物性蛋白質的來源 ， 魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取 ， 營養才能均衡！
絕招7 海帶有豐富纖維 ， 解決便秘
建議 ， 有很多的減肥效果 。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高 ， 提高脂肪燃燒率 ， 除了減肥 ， 對手腳冰冷也有幫助 。
絕招8 具有雙倍蛋白質的醋
建議、柑橘類等酸的食物有利于瘦身 ， 但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果 。
小編提示――胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙 。當我們吃東西時 ， 血糖值升高 ， 胰臟會分泌出胰島素 ， 將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內 ， 多余的血糖會轉換成脂肪被儲存起來 。胰島素的多少會影響人體熱量的吸收 ， 選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌 ， 有預防熱量產生及脂肪形成的功效 。短時間內血糖如果升得太高 ， 胰島素就會喚起身體機能 ， 將吃進體內的熱量轉化成脂肪 ， 所以會變胖 。
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