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六個飲食竅門讓你越吃越瘦

生活百科


一　高熱量食物可以吃了
Q，可是，這熱量……

A？可以！留到12點以后吧，傳說中的灰姑娘變身時刻 。午夜12點到凌晨2點之間進食最不容易發胖 。

解密 。夜里，脈搏和體溫開始降下來，吸收功能減弱，自然吃什么都不長肉了！但是這種方法對身體還是有一定的影響，生物鐘自然穩定地調節人體各部分機能，一旦打亂了生物鐘就會使內分泌出現異常 。長時間如此，則會引起精神不振 。
推薦小竅門，全麥無糖低脂的面包配上一些水果營養就足夠了 。但水果也不能多吃，否則也會面臨“大胃”的危險 。所以關鍵秘訣就是維生素+蛋白質，外加些運動，接下去就等著自己的體重往下降吧！
二、晚上也可以吃得又多又好還不發胖
Q，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？

A？可以！4個小時以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘變身的時候 。特別提醒，不能吃到撐了為止哦 。

解密，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積 。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積 。
推薦小竅門，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的 。懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！其他運動如慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
三、靠蔬果減肥有技巧
Q，朋友在耳朵邊都告訴我，拿水果蔬菜當食物，一定不會胖，真的嗎？

A 。最佳當數獼猴桃，黃瓜，西紅柿，蘋果和桃子 。

特別提醒 。香蕉里鉀、鎂含量較高，空腹食用會使血液中鎂量升高而對心血管產生抑制作用 。西紅柿里含有大量果膠質、柿膠酚及可溶性收斂劑等成分，空腹食用易與胃酸結合而使胃內壓力升高，造成胃不適、胃脹痛 。

解密，吃得多不如吃得對 。尊重身體機能，就能保持良好循環 。三餐盡量正常 。長期靠蔬果維持營養是不行的 。
推薦小竅門，特別是工作了一天后累得不行 。吃完馬上就睡行不行？也行，記得第二天早上別吃早餐，空腹吃些水果比如蘋果就行 。
四、總熬夜的美眉，不用擔心晚餐會發胖
Q，還常熬夜，怕發胖晚飯還不敢多吃，半夜又餓了怎么辦？

A，常熬夜的人，晚飯可以多吃，只要避免甜食 。要根據自己的作息時間算好每頓飯的間隔 。最佳時間差在5～6個小時，午飯和宵夜要吃得少 。如果午飯熱量高且量大，晚餐就以蛋白質食物為主 。

解密，就是把熱量勻開，不是要饑一頓飽一頓，暴飲暴食哦，吃還是要吃的，只是熱量高低錯開些就是了 。
推薦小竅門，有時不幸飯局時間恰好是自己的“早餐”時間，怎么辦？可以嘗試飯前吃點水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一舉兩得 。也就是說，第一口吃的東西很重要，因為最先吃的東西最先被吸收，吸收夠了，自然就不會吸收其他的東西了 。
【六個飲食竅門讓你越吃越瘦】五、睡前餓了，運動比吃東西更容易“飽”
Q，這可是個大問題，又怕睡前進食會導致脂肪囤積，太恐怖啦，怎么辦才好呢？

A，卻感覺餓得不行，忍住不吃東西？可以！正確的方式是做些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可 。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用 。

特別提醒，這時候無論做什么運動都能起到很好的減肥作用 。

解密，體內就會散發出熱量 。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是饑餓的感覺會下降 。這時候做運動減肥效果固然不錯，可是切記不要過于劇烈，因為會刺激到腦神經，人一旦過于興奮就該睡不著覺了！
推薦小竅門，睡前越容易餓 。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要為今天的痛快付出小小的代價了，永遠沒有白吃的晚餐！能且只能吃些熱量低的東西，最好是白水煮菜，清淡的菜湯都可以，炒菜也盡量不要吃 。
六、下午5點做運動，最利于減肥
Q，雖然我飲食控制一直得很好，體重倒是沒有持續攀升，但是想減輕似乎也很難 。怎么辦呢？
A，可以！傍晚5點以后增加些運動量可以起到很好的消化和減肥的作用，運動不要過輕，當然要注意循序漸進 。

解密，不僅強身健體更可以減肥保持身材，運動吧，沒錯的！
推薦小竅門，選擇食品也很有講究呢，多吃些蛋白質的東西比如雞肉，魚肉，最好不要攝取主食，油炸食品等 。小米粥之類的也是上選，但是即使是這些食品也應注意不要過量，要不把胃撐大了，可就得不償失了！
所有的竅門都比不過真實的數字對自身體重監控來得有效，準備個助手在身邊，自然事半功倍 。