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夏天餐桌健康減脂美味DIY

生活百科

很多人已經在超市發現這個美麗的新貴了，一看就是菜花和西蘭花的近親，但比它們卻要漂亮得多，一個個的小花蕾，開得美麗無比 。它本名“羅馬花椰菜”，營養成分非常豐富 。據測蛋白質含量是番茄5倍，白花菜的3.5倍，維生素A的含量是白花菜的46倍，在西方素有“新生命食品”之美譽 。
寶塔菜雖然營養豐富，但跟菜花一樣容易殘留農藥，還容易生菜蟲，所以在吃之前，一定要放進鹽水里浸泡幾分鐘 。
推薦食譜1
原料150克、洋蔥20克 。
調料200毫升、牛奶50毫升、淡奶油50毫升、鹽少許、白胡椒少許 。
做法：
1.寶塔菜與洋蔥洗凈切碎，放進鍋中加水煮15分鐘成稠汁 。
2.再加入牛奶、鹽和白胡椒粉，稍煮盛杯 。
3.淡奶油用蛋抽順同一方向勻速勻力打發成泡沫狀，澆在杯上 。上面再撒少許白胡椒粉和寶塔菜碎 ?？膳滹灨?、脆皮餅等同食 。
推薦食譜２
原料200克、香蔥50克、洋蔥50克、面包1片 。
調料5毫升、大蒜50克、低脂硬奶酪40克、紅椒丁少許、姜片1片、鹽和黑胡椒粉各少許 。
做法：
1.卷心菜、香蔥分別洗凈剁碎 。洋蔥洗凈切片 。
2.鍋中放水燒開，把上述蔬菜放入蓋上蓋子慢煮大約25分鐘，其間不時攪動，最后加鹽和黑胡椒粉調好味，盛進碗中 。
3.大蒜剁茸，涂在面包片上；硬奶酪切絲輔蒜茸上；再擺姜片；薄抹一層橄欖油后，放進烤箱烤至金黃，取出漂浮在湯上即成 。
推薦食譜３
原料100克、橙子1個、西紅柿30克、核桃仁50克、奶酪50克 。
調料20克、橄欖油25毫升、醋25毫升、橙汁25毫升 。
做法：
1.菠菜清洗干凈，晾干，把所有的大片葉子都撕成一口能咽下的小片 。橙子去皮，取一半橙肉切條，另一半榨汁備用 。西紅柿洗凈切條 。奶酪切小方丁 。將上述材料及核桃仁裝進碗中 。
2.烤箱調至180℃，將芝麻放進去烤約10分鐘至顏色金黃，取出用勺研成粉末 。
3.將橄欖油、醋、橙汁和芝麻粉調勻，澆在沙拉上即成 。
Tips　菠菜，還有一種十分重要的維生素――葉酸，有利于孕婦腹中胎兒大腦神經的發育，防止畸胎 。另外春天燥，人易上火，火不去體內毒素殘留多了，就會引起多種疾病 。春天上市較早的菠菜，對解毒頗有益處，因為菠菜含較高的天然核黃素（VB2）與硫胺 。不妨多吃一點 。
推薦食譜４
原料200克、新鮮西紅柿150克、洋蔥半個、紅椒10克 。
調料15毫升、大蒜1瓣、新鮮羅勒葉4克、鹽少許 。
做法：
1.鍋中水燒開后，放少許橄欖油和鹽，再放進意面煮 。
2.煮意面的同時，進行炒醬，切碎丁；紅椒洗凈切碎；大蒜拍碎切末；西紅柿、羅勒葉洗凈切碎；鍋中橄欖油燒熱，倒進洋蔥丁和蒜末，用中小火翻炒直到洋蔥和大蒜變成金黃色 。加入西紅柿、鹽和羅勒葉，炒成紅色稠醬 。
3.這時意面已熟，撈出擺盤，上澆番茄醬，再飾以羅勒葉和紅椒即成 。
含有20多種胡蘿卜素，如α胡蘿卜素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約占80%~90% ?？梢哉f，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫 。與體內番茄紅素濃度較低的女性相比，體內番茄紅素濃度高的女性患子宮頸癌的比較少 。
技術一點講，西紅柿在烹制過程中受熱時，所含的番茄紅素分子中的部分雙鍵會從反式變為順式結構，使番茄紅素的分子呈彎折狀，容易為人體吸收 。簡單說就是西紅柿弄熟吃更易于我們吸收番茄紅素 。
另外，由于番茄紅素是脂溶性營養素，因此為了充分吸收番茄紅素，我們應該用油烹制西紅柿 。
但是番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解失效，因此要避免長時間高溫加熱 。
推薦食譜５
原料50克、香蕉20克、橙子20克、奇異果半個、草莓5顆、藍莓5顆、小金橘2顆 。
調料20克、薄荷2片、檸檬半個 。
做法：
1.芒果、奇異果、小金橘去皮切成小方塊 。草莓洗凈切四瓣 。香蕉剝皮切片 。橙子去皮切長條 。藍莓洗凈 。
【夏天餐桌健康減脂美味DIY】2.上述水果裝進碗中，淋蜂蜜、擠進檸檬汁拌勻，最后將薄荷葉洗凈切絲撒在水果沙拉上即成 。