懶人一族最怕麻煩，又說每天上學上班都已疲累不堪或者家中沒有健身器材等各種藉口，不想運動又想瘦 。今期就為懶人們設計幾招帶氧運動及日常飲食注意事項，讓大家一邊享樂一邊輕松瘦 。
step1預備動作，深呼吸，雙腳分開向左右各開70厘米，手自然下垂放在腿的兩側 。
step2雙腳分開，雙手自然下垂放在腳的兩側 。上身保持挺拔，以腳為軸心慢慢地向左轉90度 。換相反方向做，每個方向做5次 。
step3深呼吸，雙腳以立正姿勢站好，雙手叉腰，邊數1、2，右腿前曲向前大跨一步，左腳繃直 。換相反方向做，每個方向做5次 。
step4身體平臥，兩手交叉放在下頜處，兩腳并攏，腳尖觸地 。左腳繃直，用右足跟輕叩臀部 。換腿做，兩腳一起抬落或交替抬落各做10次 。
step5身體橫臥，兩手交叉放在胸前，兩腳并攏，雙腳觸地 。輕抬左腿慢慢向上展開，緩緩地還原，右腿繃直 。此動作做10次后換另一條腿 。
step6后背完全觸地，吐氣抬右腿，膝蓋彎曲盡量靠近前胸，吸氣腿放下 。身體平躺相騎自行車一樣，兩腿交替踏15次 。
step7兩腿交叉運動，直體仰臥，兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，交叉運動，快速做15次 。
【運動+飲食 為懶人做減肥飲食】step8反方向，兩膝略彎，右腿壓左腿，交叉運動，快速做15次 。( 責任編輯：田文波）

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