1、鈣 。鈣有益于骨骼和牙齒生長 。其實，鈣的功能遠不止這些，它還能幫助維持心臟跳動、維護肌肉功能 。不同年齡階層的人對鈣的需求量有所不同 。50歲及以下的成年人每日所需的鈣量大約為800毫克，而50歲以上的人則需要1000毫克；
2、鉀 。鉀能維持人體血壓正常，在維持神經和肌肉功能方面也發揮著關鍵作用 。一個成年人每日應保證攝取4700毫克的鉀；
【日常飲食中必備的營養成分有哪些】3、纖維 。纖維對于每個年齡段的人來說都非常重要，它能使人體保持健康的腸道 ， 降低患腸道疾病的危險性 。攝取豐富的纖維還能幫助預防心臟病、糖尿病和

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