啞鈴飛鳥分為兩種 ， 仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥 ， 這兩個動作有所區別，鍛煉的部位也不一樣 。仰臥啞鈴飛鳥主要鍛煉的是胸大肌以及三角肌 。而俯身啞鈴飛鳥則是對背部以及腹部肌肉有刺激作用，能夠訓練背闊肌以及腹肌 。
【啞鈴飛鳥練哪里】啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果 ， 是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一 。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習 。
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