健康睡眠注意7個問題睡眠不足易引發肥胖 _生活百科

健康睡眠注意7個問題睡眠不足易引發肥胖
人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過，睡眠質量的好壞直接影響到日常生活工作和學習，好的睡眠質量使得大腦得到充分的休息。
好的生活習慣決定好的睡眠質量
維持體內生物鐘的平衡規律，在困意來臨時及時入睡，不要因為工作造成眼部的過分疲勞;
無論是工作日還是休息日，每天早上定點定時起床;
飲食規律，尤其早餐?每天15-20分午睡時間;
傍晚后不再小睡?睡前2小時不再進食;
不要以幫助睡眠為借口過分飲酒;
睡覺時，將手機等放在遠離枕頭的位置;
必須保證每天11點前入睡。
Q1：睡得太多就會發胖?
A：與睡眠時間過長相比，睡眠不足反而會引起肥胖
失眠不足，會導致體內抑制食欲的瘦蛋白荷爾蒙分泌減少，瘦身蛋白可以刺激腦部中樞神經，產生飽腹感。相反促進食欲的饑餓激素激增。睡眠不足導致體內生物鐘破壞，生理正常的節奏被打亂，很容易形成肥胖。
Q2：想減少睡眠的時間，這樣會不會造成反效果更加困?
A：對于每天睡眠充足的人來說，減少1小時的睡眠時間是ok的，但是對于慢性長期睡眠不足的情況來說，對身體造成的損害是深刻的。
對于每天8小時睡眠充足的人來說，響應的減少1小時睡眠時間是可以的。但是對于原本睡眠不足的人來說，就會對身體造成影響。不僅會引起肥胖，同時高血壓、糖尿病、抑郁癥、免疫力下降等，各種各樣的影響危機身體健康。據相關調查表明，長期睡眠時間過少睡眠不足的人，會加速衰老，影響壽命。
Q3：如何擺脫對鬧鐘的依賴，自覺起床?
A：不依賴鬧鐘，“自己覺醒法”
“自己覺醒法”不依賴鬧鐘，想幾點鐘起就能幾點鐘起床的方法。通過對自己的心里暗示，培養體內生物鐘，不用鬧鐘也可以自然醒。
合理的生物鐘，可以緩解疲勞，大腦充分的休息，減少日間瞌睡情況。但強制性的不合理的“自然醒”會妨害睡眠質量，引起反效果。
Q4：看上去比實際年齡老，而且臉上出現細紋，是由于睡眠質量差引起的嗎?
A：無法進行深睡眠導致肌膚水分流失，美肌荷爾蒙減少，肌膚質量差。
睡眠節奏被打亂，同時影響到肌膚自身的再生機能。熬夜失眠造成睡眠不足，影響深睡眠質量，就會導致肌膚皮脂量及水分保持量降低，皮膚干燥。保證早睡早起，充足的睡眠，可以促進肌膚再生不可缺少的成長荷爾蒙分泌，促進肌膚新陳代謝。
Q5：早晨起床后，兩手緊握，感覺手部發麻?
A：緊握雙手，感覺發麻是由于緊張勞累壓力造成的。
每天早起緊握雙手，會感覺無力和手部發麻，這都是生活壓力及勞累造成的，經過一晚睡眠尚未恢復的表現。建議減少工作量，增加室外活動，保持正常的飲食，減少生活壓力盒負重。
Q6：是否有幫助睡眠的食物?
A：含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。
牛奶中含有幫助睡眠的荷爾蒙退黑色素，并且含有對于身體健康由幫助的n3系油，每晚睡覺前飲用牛奶改善睡眠質量
還有就是可以分解成退黑色素的色氨酸，作為氨基酸的一種，對于輔助睡眠也有很好的幫助，日常生活中納豆、魚、肉、蛋等都含有豐富的色氨酸。
Q7：經常飲酒，一旦不喝酒就會睡不著?
A：少量的飲酒可以輔助睡眠，但是過量就會影響睡眠質量。
很多人誤以為飲酒可以幫助入睡，改善睡眠，其實是錯誤的，酒精量的增加會妨礙快速入睡。
看上去飲酒后會比較好入睡，實則體內各種器官為了分解酒精并未停止工作，大腦無法休息，身體疲勞并未得到緩解，并且會伴有多夢、口干、盜汗等癥狀。
晚飯時飲酒會對睡眠造成影響，除了控制飲酒量外，最好保證睡前3小時內不要飲酒。
【健康睡眠注意7個問題睡眠不足易引發肥胖】(責任編輯：謝松松)

健康睡眠注意7個問題 睡眠不足易引發肥胖

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