8個減肥飲食注意事項讓你快速減肥 _生活百科

上班族OL建議每天卡路里維持在1200大卡左右，學生或外勤族可以相應提高100-200大卡。很多人覺得要減肥就不要吃淀粉，但生活中含有淀粉類的食物實在太多了，要做到完全不碰真的非常不容易。
飲食注意事項：
1、早餐一定要吃
不要以為不吃早餐就能減肥，這可是大大的誤解。早餐作為最重要的第一餐，是我們展開新一天的開始，吃飽了才能將新陳代謝維持在一個高水平，瘦得更有效率。但注意早餐要吃得均衡，要包含谷類、蛋白質、脂質、水果、蔬菜等。
2、三餐一定要正常吃
三餐定時定量，養成正常飲食規律，能有效避免吃零食等多吃現象。遵循“早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少”的原則就可以了。
3、晚餐前先吃水果
餐前吃水果可以間接阻止脂肪的囤積，增加飽腹感。可以選擇酸性不強的水果，如蘋果、香蕉、葡萄、梨子等。晚餐的水果最好不要放在餐后，不然身體容易吸收水果的糖分，糖容易轉化成脂肪存在體內，很難達到減肥的效果。
4、注意喝水時間
喝水對減肥真的很重要。早上空腹喝水，晚餐前喝杯水，睡前一小時不喝水。早上空腹喝水可以促進排便，減少便秘機會。晚餐前先喝水可以增加飽腹感，減少食物的攝取量，更能加速新陳代謝。
5、減油/減糖/減鹽
飲食要注意少油、少糖和少鹽。很多外食族覺得這個做法很難。其實也有許多方法的，例如飲料只喝無糖茶飲或是微糖即可;對于過油的食物可以吸油或者飯后飲用無糖茶去油膩;咸食的部分可以加少許水稀釋掉咸味;吃火鍋盡量不蘸醬，用醬油或豆瓣取代高熱量的沙茶醬等調味料。
6、吃飯要細嚼慢咽
吃飯速度慢除了比較好消化以外，還能防止過量進食。因為一般從開始進食到大腦發出吃飽訊息約需要20分鐘的時間，每口飯都咀嚼30次以上就能有足夠的時間讓大腦告訴你吃飽了，這樣就能減少進食量了。
7、少碰加工食物
為了讓口味更好，許多加工食物都加入了許多調味料和化學物質等，熱量高、沒營養之余還會傷害身體，所以還是少吃為妙。
8、蔬菜肉類比例3:1
多吃青菜和脂肪含量較低的魚肉或瘦肉。烹煮方法盡量選擇蒸、炒、紅燒為主，煎、炸、鹵盡量減少。
【8個減肥飲食注意事項讓你快速減肥】(責任編輯：謝松松)

8個減肥飲食注意事項 讓你快速減肥

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