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若想皮膚好 減肥不能丟掉蛋白質(zhì)

生活百科

【若想皮膚好 減肥不能丟掉蛋白質(zhì)】1 吃個(gè)“水亮”早餐
對(duì)減肥者來(lái)說(shuō) ， 一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐” ， 研究表明 ， 早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦 。那是因?yàn)樵绮蛶椭龠M(jìn)你的新陳代謝 ， 這樣你這一天會(huì)燃燒更多的熱量 ， 早餐絕對(duì)不能省 。而適度的蛋白質(zhì) ， 如瘦肉、雞蛋 ， 會(huì)幫助你瘦得“水水亮亮” ， 如果你覺(jué)得早晨吃東西會(huì)令你覺(jué)得不大舒服 ， 那你可以只吃些水果 。
2 優(yōu)雅地等待大腦告訴你“已經(jīng)吃飽了”
要記住：當(dāng)你在進(jìn)食的時(shí)候 ， 大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到“我吃飽了”的信號(hào) 。狼吞虎咽會(huì)讓你在這個(gè)時(shí)間里進(jìn)食過(guò)量 ， 所以優(yōu)雅地進(jìn)食 ， 不僅會(huì)讓卡路里攝取量減少67卡 ， 在而且在緩慢進(jìn)食的情況下 ， 細(xì)嚼慢咽可使唾液更好地分解食物 ， 讓食物更容易被消化和吸收 ， 可以防止燒心和胃腸漲氣 。
3 不長(zhǎng)胖的甜點(diǎn)時(shí)間
甜食跟減肥并非不共戴天 ， 只是大家對(duì)于甜食中所含的卡路里過(guò)于懼怕 ， 正確的食用甜食不僅不會(huì)長(zhǎng)胖 ， 還會(huì)讓我們更健康 。空肚子的時(shí)候 ， 熱量吸收的效果是最好的 ， 而且很容易在不知不覺(jué)中就吃多 ， 所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕 ， 放在飯后吃比較好 ， 與用餐中的食物纖維一起消化 ， 熱量吸收會(huì)比較少 ， 而且不容易吃太多 。
4 不拒絕餐桌上的脂肪
所謂清淡 ， 就是最好別吃肉 ， 只吃蔬菜和水果?記住適度控制≠拒絕 ， 放棄所有動(dòng)物性食品 ， 放棄油脂 ， 放棄鹽和醬油 ， 咸菜等等 ， 每天用蔬菜和水果代替所有的食品 ， 這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪 ， 造成身體代謝降低 ， 不僅對(duì)減肥不利 ， 還會(huì)給健康帶來(lái)更大的威脅 。
5 提高自身代謝
在多于4～5小時(shí)內(nèi)不吃東西 ， 你體內(nèi)的血糖值將降低 。這樣一來(lái) ， 你的身體會(huì)渴望攝入大量的糖分 。這會(huì)使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺(jué) 。控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐 ， 每頓要饑飽適宜 。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上 ， 另加兩頓便餐 ， 食量均以中等為宜 ， 一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料 ， 對(duì)加餐來(lái)說(shuō)是一種上佳選擇 。這樣做更容易讓你身體消化吸收 ， 這種方式使得你的新陳代謝經(jīng)常處于活動(dòng)中 ， 同時(shí)使囤積脂肪的可能性最小化 。
6 高纖維讓你更健康
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感 ， 并可以在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持這種感覺(jué) 。纖維還可以幫助你維持你的血糖值 ， 并保證你的大便有規(guī)律 。作為餐前小菜 ， 來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng) 。不過(guò) ， 這些食物的熱量最好低于500卡路里 ， 否則一樣會(huì)發(fā)胖 。
7 只在該吃飯的時(shí)享用美味
當(dāng)你面對(duì)美食時(shí) ， 先問(wèn)問(wèn)你自己是否真的餓了 。如果不餓 ， 最好打住 ， 去做些你感興趣的事情分散一下食品對(duì)你的誘惑力 。如果真覺(jué)得餓了 ， 才可以大快朵頤 。不過(guò) ， 餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品 ， 如蘋果、黃瓜 ， 對(duì)抑制食欲會(huì)大有益處 。
8 忘掉不能吃主食的謊言
中午攝入的能量占一天中的35～40% ， 在保證基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí) ， 米飯一定要吃 ， 因?yàn)樵谡Ｊ沉肯?nbsp;， 米飯并非令人發(fā)胖的食品 ， 而且米飯中的蛋白質(zhì)還可幫助預(yù)防減肥中掉頭發(fā)、皮膚暗淡、抵抗力下降等問(wèn)題 。即便在控制體重的期間 ， 每天也應(yīng)吃150克的主食 ， 才能維持正常的生理機(jī)能 ， 還可以適當(dāng)摻入燕麥、小米或糙米等 ， 這些食物纖維豐富的谷類在體內(nèi)可抑制糖分或脂肪的吸收 ， 對(duì)減肥具有相當(dāng)效果 。