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秋季速瘦的九個飲食小方法

生活百科

    秋季是最容易忽視肥胖的季節，瘦身概念漸漸變得模糊，我們要有一些方法阻止秋季的脂肪 。
    秋季正是瘦身意識容易被我們忽視的時節，加之各種新鮮水果、美味佳肴，令我們胃口大開，瘦身概念漸漸變得模糊 。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中悄悄地爬上了我們的身體 。千萬不能忽略秋季減肥，我們就一起學一些秋季速瘦的小方法 。
    1．只吃芭樂和番茄兩種水果
    營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的 。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單 。
    2．吃葡萄柚
    葡萄柚富含維生素C，糖分也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來 。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛 。
    3 。吃酪梨
    酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復正常飲食，否則腸胃會產生不適應的狀況 。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀 。順便再附送一個更好的偏方，就是只要在飯前30-40分鐘吃個梨，  “隨便什么品種的梨”，吃多少都不怕胖了 。
　  4．吃香蕉沾蜂蜜
　  香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄 。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，  自然也就瘦下來了 。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應 。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分，慢慢地你的身體就會發出危險警報 。
    5．吃“蘋果餐”
    蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐 。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升 。
    6．吃菠蘿
    菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢 。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害 。
    7．喝檸檬醋
    檸檬富含維生素，可減少雀斑、黑斑的發生率，并有部分美白效果 。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果，飯后小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕 。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃 。
【秋季速瘦的九個飲食小方法】    8．枇杷減肥妙用
    枇杷富含粗纖維及礦物元素 。每百克枇杷肉中含0．4克蛋白質、6．6克碳水化合物，并且含有維生素B1和維生素C，是很有效的減肥果品 。
    中醫理論認為，減肥應以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備了這些功效，故為很好的減肥果品 。以下介紹兩種枇杷的吃法：
    (1)枇杷膏
    原料：枇杷肉500克，冰糖600克 。
　  制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入枇杷肉繼續煮至濃稠的膏狀即成 。
    (2)枇杷粥
    原料：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖適量 。
　  制法：以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成 。
    9．海帶瘦身
    海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質，對于重視健康美，尤其是對于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善 。
    海帶含有大量的碘，這種礦物質有助于身體內的甲狀腺機能之提升，對于熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的 。除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質 。鉀可以幫助平衡身體內的鈉，如果身體內的鉀太少，造成身體內的鈉鉀平衡失調，多余的鈉會把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯 。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多余的水分留住 。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝，消除水腫，改善浮肉，修飾曲線 。海藻類就含有這些礦物質而對身體有幫助 。
    除了海帶以外還有許多的海藻類食物都是我們可以多多選擇，比如說昆布、紅藻、綠藻、藍藻、褐藻等等，市面上有販售這些藻類的濃縮片或濃縮液，也可購買天然的海帶回家自己料理，不過要切記，盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的!除此之外飲食也要盡可能均衡攝取，不可過分偏食，才不會矯枉過正 。
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