1.早晨
起床 ， 喝一杯飲料（可以是牛奶、果汁等） ， 到健身房進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)完后休息一下 ， 吃早餐 。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上 ， 水果也是在早餐的時(shí)候吃 。

2.午餐
60%碳水化合物 ， 30%蛋白質(zhì) ， 10%脂肪 。可放一些提子面包、大麥餅干等干糧在辦公室或手提包內(nèi) ， 感覺(jué)自己快餓的時(shí)候吃一點(diǎn) 。

3.晚餐
80%蛋白質(zhì) ， 10%碳水化合物 ， 10%脂肪 。晚餐盡量少吃或者不吃碳水化合物 ， 多吃點(diǎn)肉類和蔬菜 ， 不要吃水果 ， 因?yàn)樘欠趾芨?。

堅(jiān)持兩個(gè)月 ， 就會(huì)有很明顯的瘦身效果哦 。
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【減肥教練開(kāi)出的健康減肥餐】

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